體適能

終於完成了，感謝大家的幫忙與支持，集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見，小弟將他總和起來，給各位板友參考。如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。

小魯去年第一次發作 (因為腳的關節發炎，以為是扭到，沒有注意控制)後來開始大量喝水 + 飲食控制 沒再復發過但有以下問題想請教:1.醫生說不要劇烈運動，我有慢跑習慣，1次3-5k (我是新手 沒常鍛鍊)這個量是正常嗎? 看到版上有慢跑發作的文，跑的量如何掌控比較好?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：25身高：149

先懺悔我過年因為貪吃又卡了一段時間….但是最近透過貫徹168+重訓完半小時心律保持有氧，終於在今天，睽違7年之久….！https://i.imgur.com/WdWnVW4.jpg我的體重終於掉到兩位數範疇啦/其實撞牆期跟減下來的過程我的飲食時間都差不多，但是這段期間我特別就是儘量澱粉能拿掉就拿掉。

https://upload.cc/i1/2021/03/07/UYqPzk.jpg剛看到東成的辣椒醬熱量、碳水也太低了吧(我知道納很高啦 XD但這比例比常用的是拉差醬還可以這熱量真的正確嗎?@@

家人想要添購一些居家方便使用的肌力訓練＆按摩放鬆的運動用品，是重訓/肌力訓練方面的新手，但有在做其他的有氧/爬山等運動。目前鎖定先添購健身墊、按摩滾筒、彈力帶這三項物品，啞鈴壺鈴暫不考慮，但後續可能會添購。主要是要在家裡做一些核心肌群的訓練和放鬆拉筋等活動。

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：30身高：170

直接先上inbody比對圖好了https://i.imgur.com/5qfj8fu.jpghttps://i.imgur.com/Djloaq7.jpg基本介紹一下：25歲女性，從學生時期月經就一直不正常，因此才發現有多囊，在這期間’想減肥’時有嘗試過：減肥藥、針灸埋線、催吐等，各種不是很建議的方法，但也都三

想請問一下我大概是2~3星期前開始真的比較認真去運動作的內容滑步機 + seated low row + 腿推 + 類似捲腹的機器 (後面三項都大概50下)原本是滑步機跑一公里多就真的很喘

斜坡快走會右臀腿後側酸痛身高體重：171/74有氧項目：跑步機斜坡快走斜坡：15度速度：5~5.5KM/H