體適能

可: : 保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。: : 而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有: : 多時間可以安排其他活動。

嗨 安久厚謀是這樣的想到這個問題如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍以原型食物下去吃的話

我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘，可以做9個站（想多做也行，基本9個站）每個站有不同的2個運動，每天的運動也不同一個站3分鐘，站與站中間有30秒的間些運動第一站固定是跳繩第二站大多是手和腿（今天是三頭啞鈴和surrender)

以70公斤說 tdee 2000真的很少你的運動量應該相當低重訓有氧估計都沒什麼做把增肌想像成開車往前行進蛋白質攝取有點像汽車的汽油

最近想在家挪出空間擺放運動器材目前是看到：家用引體向上器https://reurl.cc/oeQXR3請問這類居家健身器材

上個月22號時是82，今天早上是78這一個月都執行168，假日也沒破戒。吃的部分 中午吃公司，晚上吃健康便當跟一杯無糖豆漿。慢跑跑3休1 ，現在是6分速跑4700然後走300公尺，心率維持165左右目前沒滿一個月，但滿一個月時，應該可以進入77 字頭。

我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更多時間可以安排其他活動。目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？

從外貌看年紀是一個很複雜的事情如果硬要說 可以分成兩類影響因子1. 受年齡影響的外在因子2. 社會對年齡的既定成見第一點其實不難理解

請問一個問題如果衣服穿少一點 讓身體保持冷的感覺 甚至會有些發抖這樣身體的熱量是否會消耗得比較快 而比較容易瘦呢？這樣會不會有啥風險或副作用譬如說無法專心或容易感冒 會嗎？

做斷食功課有發現有提及可能增加膽結石風險若本身已經有膽結石斷食過程想要加入膽鹽(bile salt)來做補充但不知道台灣哪裡可以買到這個？我看都要從國外才能購入