[問題] 還要去健身房嗎?換健身房?

我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘,可以做9個站(想多做也行,基本9個站)每個站有不同的2個運動,每天的運動也不同一個站3分鐘,站與站中間有30秒的間些運動第一站固定是跳繩第二站大多是手和腿(今天是三頭啞鈴和surrender)

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[問題] 這樣會瘦太快嗎?

上個月22號時是82,今天早上是78這一個月都執行168,假日也沒破戒。吃的部分 中午吃公司,晚上吃健康便當跟一杯無糖豆漿。慢跑跑3休1 ,現在是6分速跑4700然後走300公尺,心率維持165左右目前沒滿一個月,但滿一個月時,應該可以進入77 字頭。

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[討論] 運動目標是老年時能行動自如

我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如,不需要常坐輪椅或行走緩慢,可以保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量,這樣才有體力遊山玩水。而我本身是個希望能有效率運動的人,希望同樣的時間可以達到更好的效果,讓自己有更多時間可以安排其他活動。目前從各管道爬文綜合出的想法是,可以參考HIIT搭配瑜伽,不知道這個方向正不正確?

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[問題] 斷食補充-膽鹽

做斷食功課有發現有提及可能增加膽結石風險若本身已經有膽結石斷食過程想要加入膽鹽(bile salt)來做補充但不知道台灣哪裡可以買到這個?我看都要從國外才能購入

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