體適能

首先感謝大家的回答 跟私信給我建議 尤其是給我TDEE計算網站的大大 在計算TDEE跟每日總熱量的時候 會需要選擇活動強度 由於重訓的消耗熱量其實很少 在我的數據計算下 輕度活動2000卡 (2-3天活動) 中度2300卡(4-5天活動) 這樣來看 如果選擇中度其實多的300卡其實很難在

Hi All，歷經疫情期間三個月無法進健身房、且吃得比較隨性的情況，一直很擔心又會胖回來。沒想到這兩週恢復訓練，身體狀態還算有保持，因此再回一次文章跟大家分享。前情提要：2020/8月

____________________________Dcard最近很熱門的文章史上最後悔做的手術https://www.dcard.tw/f/mood/p/236831842頗有感觸，來回一下自己當初發的這篇

基本資料性別：男年齡：29身高：171體重：70.7

減重快滿3個月 給你參考一下之前突然愛上琴酒+飲料or氣泡飲天天晚上喝還加宵夜 體重上升到88kg覺得有點太失控 1/22開始啟動減重計畫172cm 體重88公斤 預估起步體脂率36%起跳

基本資料性別：女年齡：19身高：172體重：64.7

最近深蹲即將突破體重兩倍，但發現大號時會有不少血，本以為是纖維和油脂吃太少，改變飲食改變後一樣出血。有思考是不是痔瘡，但不會痛。直到無意間在網路上看到深蹲壓力導致血管爆裂的可能才有此推測，有人要一起分享嗎？本人去健身房一定不喝別人請的飲料，先排除掰彎的可能，謝謝—–Sent from JPTT on my iPhone

看到那麼多大大在下面回覆 真的很感謝因為詳實的把自己的飲食習慣攤開來給大家看才知道問題那麼多 才有方向去解決針對各位的建議我想調整一下飲食方式早餐：平假日-蛋白質35g的乳清一杯

第一次發文如果有沒注意的我再修改感謝最近買了健身房會員目前運動我都是自主一週2-3次一小時重訓（剛開始所以只用機械式器材一次上身一次下身輪替）一小時有氧（滑步機或跑步機）

各位大大好：不知道適合在哪裡發問，想說這裡人多也有一定程度的相關就來發文了，主要想請問一下說，如果想學習運動方面的按摩，該如何入門呢？本身背景是一般上班族，有固定重訓、游泳習慣，主要是之前有給人按過，覺得真的有幫助，而且我自己對於按摩還算有興趣，也想要更了解人體運動機制、肌肉等相關知識，也