體適能

如題，看到大家都在囤泡麵和乾糧但這些真的不是想吃的如果要囤大家會囤什麼我自己是先囤了一包高蛋白（就一包XDQAQ實在沒靈感

減脂最重要是飲食控制..運動是次要但就是這個飲食控制…….有問題吃東西會飽但一下子就會餓

雙北升三級，運動中心、游泳池、健身房全關了，也不能外出跑步（除非全程戴口罩），在家懶了兩天，覺得不太妙。以前是天天運動人，

不知道大家會不會每到下午三點多就肚子一直叫XD想請問大家有沒有推薦什麼上班肚子餓可以快速吃熱量不高又可以補充營養的食物–※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.31.160.140 (臺灣)

經板主同意後發表由於念碩班的朋友沒有ptt帳號而我也畢業許久，沒辦法幫她寫問卷只能盡點微薄之力幫她求助廣大的鄉民們防疫期間沒辦法上健身房

小弟最近在進行間歇性斷食但是我習慣早上喝個沖泡飲：例如咖啡、茶之前有吃早餐時到會在吃完後泡咖啡、茶但是最近空腹時喝咖啡、茶都會覺得胃鄒鄒的感覺…請問有什麼無熱量的茶飲可以直接加熱水沖泡喝的呢？在全聯、頂好買的到的

如果在做飲食控制的時候，餐食多半由自己處理的話 (自煮/自己買外食)還算相對簡單。你只要思考你自己與各項食物之間的關係就好。我之前的減脂心得有這一小段，直接截圖在這裡讓你參考：

除了平時運動，想要在平常不運動的時候也能增加消耗，因此上網找到了負重衣這種東西https://imgur.com/FS1SuLW穿起來像這樣前後都有裝沙袋的地方

前幾個月發文，感受到板上的熱情回覆，想跟大家分享一下我這五個月「增肌減脂」心得。半年前，我體重81公斤，生活作息不正常，晚餐變消夜，吃完倒頭睡，造成當時不僅體重過重，BMI指數過高，甚至有胃食道逆流的情形，更別說想用運動改善健康狀況。附上傷眼圖

自己平常有在飲食控制，吃過不少家健康餐盒目前也有固定的運動習慣，一週至少會上健身房三天，不外乎就是有氧或是重訓身為久坐上班族，下班真的要認真動起來隨著年紀的增長，真的覺得健康很重要