體適能

今年也快過完了,回報一下目前情況過了兩個月,目前體重76.6, 體脂22.4%, 基代1715, FTP 250W上次發文詢問後,總共做了幾個調整1.提高蛋白質攝取量,有時候下午想喝飲料的時候就直接泡一匙的乳清蛋白2.團練的前一晚不節食,會正常吃晚餐

目前是以騎室內腳踏車 (非飛輪)當作主要的有氧運動，每天30min目標是以減重為主，有搭配重訓。男，目前170cm/94kg關於有氧的部分想請教幾個問題:1. 我去的健身房有氧比較陽春，只有腳踏車、跑步機、階梯機三種請問哪一種比較有效率呢? 跑步機我其實是不太敢，怕傷膝蓋…

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：29身高：156

各位減脂、增肌、減肥或有在控制飲食的版友大家可能會設一個熱量範圍（我是盡量都吃原型食物（蛋白質 脂肪 碳水但偶爾會有人請小甜點尤其12月又是很愛慶祝的日子

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那篇給新手的建議已經是2006年將近15年前的文章了我點進去看，發現幾乎所有的觀念仍然全都適用雖然近年來，各種飲食法或訓練方式層出不窮但似乎萬變不離其宗

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第一次發文，誠心想請教一些問題https://i.imgur.com/nTYb3zb.jpg姓別：女年紀：41.身高：153

請問一下大家，你們通常去健身房都待多長時間？包括洗澡的話…–※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.5.25 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613835332.A.B2A.html