體適能

之前靠跑步瘦了5公斤不過膝蓋和腳底負擔有點大(扁平足)所以想換個運動繼續自由式25公尺要由大概51~55秒 (大約會游35~40分)好像有點太慢QQ

最近買了教練課，但是一禮拜只上一次覺得不太夠，自己實際練習還是會忘東忘西於是上youtube看教學不過有很多都是網紅表演自己健身的過程、能扛多重、能力比方夢多、蓋伊、Peeta、館長等等等，很少在從基礎教起對我這種菜鳥可說是一點幫助都沒有，單純看娛樂+羨慕的罷了

本身右下肢小兒麻痺，不能控制膝蓋關節，右腿能撐著連續走大概1km的路因右腿膝蓋只是撐著，壓力會集中在腳踝和髖骨，走1km就會撐不住的感覺需間歇休息10分鐘再繼續走最近為了減肥開始用家裡的跑步機，每天走2km(對了，跑步機的話2km我不需要休息，可能是跑步機比較平順，一般道路要閃避障礙或是崎嶇不平，都會增加我的右腿壓力)

推 AKATSKI: 請問 你試過不用168去減重嗎? 好奇是因為168改善 還是因 03/02 23:24我6年前確診為糖尿病。但是26年前就覺得自己體重過重了。我26年前就想減重，可是從來沒有成功過。→ AKATSKI: 為體重降低改善 還是因為168+體重降低而改善 03/02 23:24168可以幫助我減重。讓我脂肪肝從中度到輕度。也比吃藥更能控制糖化血色素。

https://i.imgur.com/BiInZ2Z.jpg這個是我今天吃的中餐品項為絲瓜蝦仁小籠包五顆 鮮魚蒸餃五顆 炒A菜半份已知 (向店員查詢) 絲瓜包一顆約21大卡 魚餃一顆約34大卡早餐已吃了法式酸麵包兩片 重70克 自做的拿鐵咖啡一杯 加全脂鮮乳約100 cc 加純赤藻

我161cm/49kg這是昨天訓練前的自拍照請問這樣看起來體脂是不是夠低了然後重點要放在增肌？https://i.imgur.com/UBq6wtp.jpg

大家好我是運動新手最近開始去健身房運動都是重訓+有氧時間都是下午5、6點

經板主同意後發表，謝謝板主。本文為代PO，希望有經驗的板友能夠幫忙。大家好，我是中山大學社會學研究所碩士生陳柏蒝，指導老師為李宛儒教授。目前正在撰寫碩士論文〈健「生」／健「身」——臺灣當代健身知識論述與日常生活實踐〉，欲深入瞭解台灣當代健身運動的特色與圖像，但有部分受訪者仍有缺漏，所以來板上徵求對象：曾因為健身而做過「基因檢測」的朋友，用以暸解自身的健康風險、燃脂潛力、營養素需求、運動潛能等等數量：1至2名

基本上吃太飽就會胖肚子餓到就會瘦這個聽起來是人體滿正常的運作每次要減脂就會有健康達人跟我說：「減肥不能餓到，一定要吃好吃滿

小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，我是練習反手引體向上。如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，可以作五下左右。但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，