體適能

https://bit.ly/3g58wfq 這次的內容介紹適合在家裡完成的胸肌訓練，需要搭配彈力帶來進行。 完美的居家胸肌訓練 組間休息60到90秒 1A.弓手伏地挺身直到力竭 3組

去年八月開始斷食減肥 到年初之前在本版有發文 現在來更新一下近況 希望你各位斷食也能堅持下去 先說結論 「沒有復胖」

https://bit.ly/2RH0VKL 這次的內容針對股四頭肌說明，利用動作的調整來提高股四頭肌所承受的負荷，在做背槓 深蹲時，可以先找出大腿與地面平行時的高度，之後調整站姿，稍微站窄一點來減少內收 肌的負荷，接下來可以在最低點維持更長的時間，藉此來改善股四頭肌的訓練量。 —

https://bit.ly/350eic2 這次的內容介紹用一個啞鈴的二頭肌訓練動作，可以透過腕關節的伸展來增加對二頭肌的 刺激，跟傳統的彎舉不同，少了手掌的抓握也可以減少前臂的參與，可以將這個訓練動作 融入平時的訓練課表，給肌肉新的刺激。 —

這陣子因為疫情緣故減少運動 所以這個月開始每天跳繩 在pu跑道跳1500-2000下(100下一組，會基本的動作組合) 這陣子可能暖身不夠 跳一跳內側小腿肌會痛 覺得好像不該繼續用這雙慢跑鞋跳(鞋齡近四年，很常使用) 所以想問兩個問題

大家都知道，只要吃超過今天的TDEE 就會造成脂肪囤積 那假如我的TDEE是2000 前六天每天吃比TDEE少200卡 這樣我就會有1200的空間 在第七天的時候 我吃2000+1200=3200卡的話 是不是就相當於我沒瘦?

經板主同意後發表 由於念碩班的朋友沒有ptt帳號 而我也畢業許久，沒辦法幫她寫問卷 只能盡點微薄之力幫她求助廣大的鄉民們 防疫期間沒辦法上健身房

你好～ 希望這篇發文有符合版規！ 我今天看了whitney 的ig 覺得這雙他在重訓的鞋子真的很美，想知道是哪個牌子哪個款 式，有沒有版友知道的～謝謝！ https://i.imgur.com/C5A6mSV.jpg

身為爛散30多年， 去年被疫情嚇到開始自己煮的中年女子 我誠心推薦以下物品 冬粉 可以化身螞蟻上樹

吃了含笑半步顛的華夫人 想出來的辦法就是不笑不走路 雖然是被耍了 不過我倒是想到 華夫人這樣跳跳跳 是不是也算是一種另類的減脂方式呢?