體適能

之前看了康健雜誌影片有採訪到名醫他說早上會先喝杯白開水然後再吃益生菌+纖維粉+魚油吃完飯會補充B群+D3+Q10+C

有在健身的朋友應該都知道每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質一天下來總量就會足夠但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完

手機排版請見諒前言：之前有好幾次減重經驗，這次體重經過一個冬天直線上升，婦產科醫生檢查有多囊，2/28開始控制飲食計算熱量，迄今三個禮拜，體重由原來66.7(只穿一條內褲計算)至今天3/17降至64.7(有穿衣服inbody測量)基本資料

會但時間要拉長我是斷食一年以上才有明顯感受白飯量從一碗變半碗但恢復吃三餐以後

新手疑惑很久的問題假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重每次訓練都維持相同的重量隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了那這樣訓練的結果會是

不可能吧!!!我從農曆年後飲食控制就像兵敗如山倒，感覺就好像每天都是作弊日，我真的要瘋掉…即便每天用運動，一天重訓一天有氧，我哪個管不住的嘴巴，讓體重越戰越勇，捷報連連目前運動強度應該是夠的，但就還是會吃，因為工作壓力滿大肚子餓很容易心情不好，跪求分享減緩食欲的好方法，各式各樣我都願意嘗試

平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩…有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司

感謝各位的回覆我目前是目標嘗試禮拜一二四早上上班前去健身房練一小時禮拜三固定晚上練球我這禮拜一有嘗試著第一次在早上先練再上班我是先跑步機跑十分鐘在開始練

a我ID，或是搜尋相同標題名稱應該可以找到前集之前嚴格飲食控制(紀錄)後體重從82經過5個月的努力來到76公斤後來想說大概都知道每種食物熱量多少就憑感覺每天吃，但就每天多放縱一點熱量

我 168 186 204 這樣慢慢斷食現在吃便當 有時候都會剩 3/1的飯都沒吃完以前都不會男生 身高167 體重目前54這算是正常現象嗎?