體適能

原文恕刪之前買過抹茶、紅茶，無糖真的讚趁今天博客來會員日+三月份品牌活動兩件85折、品牌滿千再9折，會員日全館滿千88折如果再搭配折價券，五合不到900!

假設 你只吃原型食物 那就不用刻意去計算熱量因為原型食物真的很難吃到超標所以你的問題就只剩下原型食物吃不夠多 所以才會肚子餓更想吃零食斷食只是減少進食時間 不代表你吃零食不會變胖想要減重從吃夠正餐(原型食物)如果能低碳更好 減少吃零食做起

大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5×5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤

https://i.imgur.com/ySUuinW.jpghttps://i.imgur.com/ozONnGo.jpg從去年開始健身到現在現在136kg,目標是100中間大概耍廢沒運動一個月

我是個10年多跑友，最近2年也開始上健身房重訓，本身痛風從第一次發病到現在也22年了，提供我一些個人的建議給你參考(久病成良醫的概念)，但最重要是找一個醫師，

基本資料性別：女年齡：26身高：158體重：60

一切都很好 保持下去即可維持體態最重要的是持續當你一直都有在進步的時候不要太頻繁的想改變保持一樣的運動跟飲食控制

結婚前在台北有上健身房運動的習慣，每次重訓完我也都會再跑40分鐘左右，比起飛輪確定跑步機我比較適合。現在全職照顧寶寶沒時間出門運動，能運動的時間都是晚上十點之後了，

大家好，小弟我又來分享心得了。去年第一次分享增肌減脂的心得，這次補上我甩肥宅奶的心得，我廢話有點長，請多包涵。上一篇：https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1607495181.A.B8F＃以下有傷眼照

最後一哩路，間歇性斷食卡關；生酮飲食外食麻煩；運動完更餓，後來發現超級有效的方法：“空腹時不要馬上碰澱粉或糖”！我策略是：1.早餐吃蛋白質 2.運動完吃蛋白質 3.碳水化合物少跟蛋白質一起吃。我中午就算買低糖飲料喝都還是有效。我是看宋晏仁醫生YouTube系列，其中這一集講特別清楚：胰島素下降生糖素上升啟動脂肪分解（我之前都是卡在早餐喜歡吃燒餅油條，雖