如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂
現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%
目前預計的菜單是5×5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT
目標體脂15%
計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤
我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻
有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g
想請教有經驗的大家分享一下建議
謝謝
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推 hisashi: 可行啊 視狀況再調整 這菜單很理想 等你做了才知道 03/09 14:48
推 bestcheer: 這個體脂率應該還在可行範圍，但我吃的蛋白質比你多一 03/09 15:04
→ bestcheer: 點 03/09 15:04
推 Basket0205: 可不可行要看你的執行能力 03/09 15:39
→ spiky: 請問B大吃多少蛋白質? 03/09 17:06
推 Basket0205: 大約120-140G 03/09 22:02
→ spiky: 明白 那就是接近2g / kg 03/09 23:08
推 boy1031: 這個身體數據很不錯了，加油吧 03/10 07:43