體適能

如題其實我從來沒有想過能有減肥成功的一天畢竟胖子、小胖這個稱呼已經從小學跟到我大學畢業直到去年中跟前女友分手 才終於下定決心要改變自己 一方面為了健康 另一方面就是膚淺的希望可以變好看

最近水喝很少 可是臉反而腫腫的查了一下 有一種說法是 要避免水腫 就要多喝水是說這樣身體代謝會比較順暢另一個原因是 補充的水分不夠時 身體機制反而越會將水分留住只是不知為何集中在臉部特別明顯 尤其是眼圈的地方

小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞沒有特別增肌或減重需要只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好======全家全麥麵包*1 270g 974kcal

抱歉發在這邊我不是為了測量運動成果是有其他健康目的需要監控體重需要能測到小數點的體重計絕對數字不用準沒關係

我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次：https://imgur.com/7vCpWbe妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。只是這個瘦沒有辦法一直維持住。所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，

大家安安請問大家鹹水雞都吃什麼可以吃得飽又不會攝取過多熱量吃鹹水雞會胖嗎QQ

1/24開始實施168斷食雖然沒有很嚴格只吃8小時但誤差約落在9小時內上午11時用餐晚上8時前結束用餐

首先要有一個認知，肌肉量永遠都是動態的，細胞會不斷的分解、再造，而肌肉的成長和萎縮，在訓練上只會認知三件事：首先是訓練量（這裡先定義訓練量為：肌肉承受張力運動作功的總量），其次是收縮對抗的阻力和肌纖維收縮速度，三者都能影響訓練時肌群徵召的種類和比例。例如：雖然對於肌肉成長訓練量很重要，但要使快縮肌成長，若沒有足夠的阻力和收縮速

近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門，進而帶動從事長跑等耐力型相關有氧運動的人也越來越多，而許多人可能會好奇，健身房內的肌力訓練或其他類型的訓練對長跑這類有氧運動項目表現到底有沒有幫助?甚至肌力訓練會不會對長跑的運動表現造成負面影響?亦或是什麼方式的肌力與體能訓練最能幫助增加長跑的運動的表現?本篇文章將針對以上幾點做出回答。

168 慢慢進步到 186 204吃乾淨食物，少吃油炸，少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲真的有效減肥但這種斷食方式 我大概會改成早餐 吃黑咖啡+水煮蛋