體適能

總算達到自己設定的目標了 發個心得文紀念一下<前言>這是我第二次減肥成功 前一次已經是十年前剛畢業的時候了十年前曾經從91->73左右但因為相關的知識不太多加上一味只看體重計上面的數字

看了很多文章，目前使用的方法是：1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。2、每週重訓2天，一次1小時。3、平常在家會做深蹲及棒式。三餐：

提眼肌不夠力，眼皮下垂眼睛變小，很慘的但既然是一塊肌肉，不論多小理論上都可以練對吧？請問有人對鍛鍊提眼肌有心得的嗎？

基本資料性別：男年齡：36身高：182體重：85.1

看過很多家便當店跟自助餐店，大部分都是賣白飯，很少看到賣五穀飯或糙米的，就算賣素食也是少數幾間才有，那為什麼糙米飯跟五穀飯那麼少店家在賣？我就是很討厭吃白飯的人，喜歡吃糙米跟五穀，

個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了如果一小時做重訓30分鐘有氧感覺就很ok但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉做了等於白做

已經飲食控制2.5個月了體重降了5kg平時都是吃健康便當，周末會吃一餐日式料理熱量也會控制在1000大卡以下但最近有點控制不住了 覺得一周才吃一餐大餐有點少

剛好最近進入減脂期(用碳循環)上次增肌從65增肌到71..這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65…你說減肥和運動的關係麻.直接的話.

https://upload.cc/i1/2022/07/14/rkAd6G.jpg我是騎臥式健身車 照小米手環的記錄 心率沒達到有氧區間 這樣是怎回事？我該再加重 還是再騎快？重的話就會更慢 心率又不快 輕的話就像這樣該怎麼辦 ？

說來難過本來都是瘦瘦的我也不太在意手腳不協調運動能力超爛的問題當然這樣的我自然也不愛運動…這兩年疫情更常待在家