體適能

看到回到二位數的當下還是莫名的覺得感動遙想4個月之前自己還胖到人生巔峰將近130公斤被家人唸了好久好久

Inbody數據：https://i.imgur.com/vJh4wGQ.jpg自己的文章自己回，順便提供給跟我一樣LKK且在意內臟脂肪的中年大叔(嬸)參考～PO文之後因工作忙碌且太太懷上二胎也就一直沒有專心去執行這件事。直到今年五月發現身型又慢慢走鐘一度肥回80公斤、內臟脂肪回到12後才驚覺不妙！

https://bit.ly/3z7xEIz這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧1.運用下肢發力，藉此承受更大的重量2.讓雙手更靠近彼此，加強內收作用的效果3.利用反手的臥推增加上胸的刺激

看到原 po 的身材跟我極度相似但體重的歷程完全不一樣我從高中就開始棉花糖身材每次想要運動減肥，但跑步連一圈跑完都會很喘大學身高 182 體重維持在 85 左右

若有錯版告知即刪小弟本來有在跑步或騎腳踏車的習慣以前住鄉下，可以延著河堤或鄉間小路跑or騎但上大學後，都市中能運動的地方就比較有限。以前考慮過健身房的，但都跑/騎不久，推測是因為健身房裡你永遠就是盯著你器材或手機的螢幕，一直看器材的螢幕不久後就

想問一下我有個女生朋友，最近想試著幫她減重我用的方法，是和他游泳完，很想吃東西時幫她準備自己打的果汁，大部分是選三顆低糖的紅色水果+一點點苦茶油這樣大約1000cc

運動也好 飲食也好都是一個完整的架構當你忽略其他部分就沒有所謂的好壞游泳有一百個好處 也有一百個壞處

各位前輩們好，小弟的老婆本身有家族性遺傳的偏頭痛，最近嘗試168斷食法，但是每天上午不吃早餐都會偏頭痛發作。（她是嚴重到要吃止痛藥，但是現在剛開始嘗試，不敢空腹吃藥）

手機排版請見諒～魯姨不才，今年6/11量體重57.6公斤，又快破歷史紀錄了（之前最重58公斤），

：體脂率：34.4早餐：鮪魚雙蛋三明治/溫開水/無糖豆漿/有時候不吃午餐：不吃晚餐：全家雞胸肉跟雞肉沙拉組合/或是全聯油雞胸或油雞翅每天喝水幾乎都喝超過3000cc