體適能

我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘，可以做9個站（想多做也行，基本9個站）每個站有不同的2個運動，每天的運動也不同一個站3分鐘，站與站中間有30秒的間些運動第一站固定是跳繩第二站大多是手和腿（今天是三頭啞鈴和surrender)

以70公斤說 tdee 2000真的很少你的運動量應該相當低重訓有氧估計都沒什麼做把增肌想像成開車往前行進蛋白質攝取有點像汽車的汽油

***********************************謝謝大家回覆！1.空間我還不是很確定，日後再補上2.

最近有花錢去做一次比較高階的健康檢查當然事先都會知道檢查的項目,只是通常項目多到不會全部看完最後檢查完在聽醫生的報告說明時候,赫然發現有測飯前胰島素和胰島素阻抗後來上網查一下,原來單純測飯前胰島素費用也就幾百塊錢而已姑且不論胰島素假說到底是真的還是假的,但是檢測費用還蠻便宜的

胰島素阻抗，可以上YT看宋晏仁醫師或其他醫師談這件事的影片。驗胰島素阻抗，其實不用做什麼高級健檢，我親戚之前在某北部台地的大型教學醫院做自費的全項高級健檢，好像花費10萬元左右吧？(

可: : 保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。: : 而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有: : 多時間可以安排其他活動。

上個月22號時是82，今天早上是78這一個月都執行168，假日也沒破戒。吃的部分 中午吃公司，晚上吃健康便當跟一杯無糖豆漿。慢跑跑3休1 ，現在是6分速跑4700然後走300公尺，心率維持165左右目前沒滿一個月，但滿一個月時，應該可以進入77 字頭。

我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更多時間可以安排其他活動。目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？

請問一個問題如果衣服穿少一點 讓身體保持冷的感覺 甚至會有些發抖這樣身體的熱量是否會消耗得比較快 而比較容易瘦呢？這樣會不會有啥風險或副作用譬如說無法專心或容易感冒 會嗎？

做斷食功課有發現有提及可能增加膽結石風險若本身已經有膽結石斷食過程想要加入膽鹽(bile salt)來做補充但不知道台灣哪裡可以買到這個？我看都要從國外才能購入