如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以
保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。
而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更
多時間可以安排其他活動。
目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？
另外，有人看過或可以提供對於《一週12分鐘，高強度科學健身》這本書的看法嗎？
因對於運動與健康的了解並不是多專業，想和大家多探討>.<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.12.183 (臺灣)
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→ ccqoo59400: 簡單的說你就是想用最少的投資獲得最高的效益，嗯…..01/17 21:48
→ ccqoo59400: 我也想知道…01/17 21:48
對，哈哈，因為我對運動其實沒什麼興趣…
※ 編輯: p28524c (114.24.12.183 臺灣), 01/17/2022 21:51:11
推 cuba391156: 馬場上一堆行動自如的老人…還比年輕人強的一堆01/17 21:58
很猛…
→ ceca: 游泳阿.01/17 22:34
→ ceca: 不傷關節甚至不容易受傷,心肺能力提升很強01/17 22:35
→ ceca: 並且你游快會有阻力,所以野會長肌肉.01/17 22:35
→ ceca: HIIT是泛指最大心率達80%以上. 01/17 22:36
→ ceca: 你心率沒上80%的任何訪間說的HIIT,都是假的,詐騙你的.01/17 22:36
→ ceca: HIIT基本概念是,心率達到80%最大心率以上並維持20分鐘.01/17 22:37
→ ceca: 然後休息一段時間,在一次把心率拉升到80%. 01/17 22:37
→ ceca: 老人家這樣操,心臟不好的應該就直接暴斃..XD01/17 22:38
→ ceca: 另外,重量訓練造成的心率上80%不算HIIT…01/17 22:39
→ ceca: 因為重量訓練肌肉壓迫血管和心臟,造成心臟需要更高輸出. 01/17 22:40
→ ceca: 而不是因為大量的耗氧代謝讓心臟加速血液循環做代謝.01/17 22:40
→ ceca: 兩者都會造成心率快速攀升,但是目的和原因不一樣. 01/17 22:41
推 sunshinecan: "遊山玩水"是指坐遊覽車還是登山健行? 前者保持良好01/17 22:41
可以偶爾爬爬小山也不錯，有錢有閒的話也想出國走走，就算搭車，應該也有不少走路的
機會，不想走沒多久就累了，哈哈
→ ceca: 當然重訓也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的會有落差不小.01/17 22:41
→ ceca: 因此,重訓心率上去,產生的後燃以及心肺刺激,都遠小於01/17 22:41
→ ceca: 高強度有氧的效果.01/17 22:42
→ sunshinecan: 生活習慣就能達成 後者至少要在年輕時練到能做再保持 01/17 22:42
嗯嗯 OK >.<
推 ceca: 其實,目前看到老了可以沒有什麼受傷的運動. 01/17 22:45
→ ceca: 最典型就游泳…游泳的人幾乎沒有甚麼舊傷. 01/17 22:45
→ ceca: 其次是跳舞…但要很高級的舞者,學舞都是大師指導上來.01/17 22:46
→ ceca: 一般那種跳開心的,很多都跳了一身傷..XD01/17 22:46
→ ceca: 目前看到這兩種運動,可以讓你玩到9x歲都不受傷.01/17 22:47
→ ceca: and…之前每年台北小巨蛋亞巡賽.01/17 22:50
→ ceca: 都會有一個8x歲的老先生在晚上決賽前跳表演.01/17 22:50
→ ceca: 直到這兩年疫情,亞巡賽辦不成才中斷.01/17 22:51
→ ceca: 給你參考一下. 01/17 22:51
→ ceca: 國際大師有好幾個都7x歲了,這樣教舞和做示範.01/17 22:51
→ ceca: 我們這一脈的師祖公,瑞恰-克里夫,他7x歲還拍教學帶..XD01/17 22:53
→ ceca: 跳舞通常受傷都是,例如比賽撞到黑青,極少數踩歪扭到. 01/17 22:54
→ ceca: 或是被項鍊/別人的手鍊給揮到,然後一條血痕.01/17 22:55
了解，感謝Ceca大大用心解說~
推 kanemochi: 先定義一下老年是指幾歲呢？ > 75 嗎！01/17 23:16
可以挑戰80看看 哈哈
推 senrenbanka: 我爺爺不運動愛吃冰淇淋有啤酒肚 今年85歲健步如飛也 01/18 11:25
→ senrenbanka: 沒三高 給你參考01/18 11:25
0.0 爺爺好強
→ babelon: 要有效率的運動方式也要身體能承受那樣的強度OAO 01/18 12:24
→ babelon: 覺得哪個方向好就趕鴨子上架自己的身體去做容易受傷01/18 12:24
好的，會多多留意，感謝！
推 hagousla: 你默默的許了一個很遠大的夢想……01/18 13:28
我以為是想練出多少肌肉才是遠大的夢想 哈哈
→ hagousla: 重訓+游泳+瑜珈 吧01/18 13:36
好的，再來安排看看~
感謝大家的建議~
※ 編輯: p28524c (114.24.12.183 臺灣), 01/18/2022 20:42:25
→ seanidiot: HIIT心跳80%以上要維持20分鐘？ 01/18 21:33
→ ceca: 對,80%要維持20分鐘,95%維持20秒..一個HIIT一個TABATA. 01/18 21:34
→ ceca: 一輪可以不過TABATA要上去後休息,再上去,而非一次就夠. 01/18 21:35
→ ceca: 所以TABATA大概總共四分鐘,維持在95%心率大約80秒. 01/18 21:35
→ ceca: 兩者加上後燃,大約可以燃燒4xx~600大卡的熱量.. 01/18 21:36
推 persionbird: 原本自己體感覺得HRmax 80%強度有點低，不過剛剛查一 01/18 22:18
→ persionbird: 下HIIT定義的確是80%以上 01/18 22:18
→ j855081221: 想的差不多 不是為了追求身材 我去wg運動就是練一個 01/18 23:44
→ j855081221: 身體健康 老年不要退化太快 01/18 23:44
推 kuloda: 肌力為主的功能性訓練 01/19 07:31
推 hagousla: HIIT和你的目標並不相符 01/19 08:19
→ hagousla: 增加、或保留肌力量==》重量訓練, 阻力訓練 01/19 08:20
→ hagousla: 維持神經傳導速度==>全身性運動,游泳、慢跑、舞蹈…etc 01/19 08:22
→ hagousla: 柔軟度==> 瑜珈、舞蹈、太極…etc 01/19 08:23
→ hagousla: 延緩內臟老化==>更健康的生活/飲食,例如避免熬夜,增加勞 01/19 08:25
→ hagousla: 動、減少精緻糖攝取、增加蔬果、少拿自己身體做實驗.etc 01/19 08:28
→ hagousla: 運動了不起2hr/day, 因此你平日坐息跟你的目標關聯性更 01/19 08:29
→ hagousla: 大一些 01/19 08:29
推 jfw616: 完全不正確 01/19 09:03
→ jfw616: 年老是幾歲？ 01/19 09:04
→ jfw616: 60,70,80,90,100 01/19 09:04
→ jfw616: 你沒給一個方向 01/19 09:04
→ jfw616: 我希望100歲還能…… 01/19 09:04
→ jfw616: 這樣才能給你方向 01/19 09:04
→ jfw616: 如果你說60,那給你的方向又不一樣了 01/19 09:05
→ jfw616: 做的東西不一樣 01/19 09:06