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Re: [討論] 艾瑪表示男生體脂最好到0

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請問Emma是只練背嗎 https://youtu.be/1FZ1pEb_NbI 為什麼她每部影片都只拍穿背心>背對觀眾>把背心脫掉>展示美背 因為阿肥我是身體前側的肌肉比較弱 不知道什麼時候才可以看到有關胸肌的訓練

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臀推&皮神經

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大家好，小妹我是熱愛臀推的，覺得這是訓練屁股最直接也最有感的方法，直到幾個月前 ，我的大腿前側和外側突然覺得麻，求助復健科後醫生說是皮神經可能有點受損，接下來 就是復健，現在慢慢的有恢復了，但好像還是有一點點麻麻的感覺。 所以想問大家臀推時是怎麼保護自己的呢？我已經買了很厚的臀推墊了但還是有點擔心>< —

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[問題] 請問怪獸一對一教練心得

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大家好，我目前只去過健身房碰過幾次器材，也上過一次教練課，但因為爬了一些文後， 發現自由重訓比固定式器材，增肌效率來得高，但似乎自由重訓容易受傷，因此興起了買 教練課的念頭。 我的主要目標是減脂，肌肉的話則是希望可以練到有些微的曲線但不需要太多，且稍微降 低運動量後，不容易復胖的程度。

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[問題] 訓練量與組數

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小弟健身菜雞一名，健齡不長而且荒廢好一陣子 最近才重拾槓鈴，目前健身的目標是最大肌力的進步 訓練的過程中有些狀況想請教一下板上各位巨巨 以臥推為例 每次臥推前總是會先推幾組空槓

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[問題] 臥推速度安排

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自己練臥推練了4年 偏向力量訓練 一直以來自己練臥推的速度都是輕碰胸口就起來（不是用彈的） 跑臥推課表也是照這樣的速度在推 測PR也是一樣的模式 最近突然想到健力比賽是採用完全靜止再起槓的暫停式臥推

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[討論] 健身教練建議我吃魚油

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剛開始健身不久 健身教練是說他以前念營養學的 因為看我現在的飲食清單都偏油膩 想要減脂的話 除了飲食控制也還可以吃魚油 而且還特別交代要高濃度才有用

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[問題] 肌酸的補充方式

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請問各位 各位在補充肌酸都是用什麼方法呢？ 小弟是會把粉狀肌酸加在乳清 在重訓後或運動後喝 我也不是每天都會運動或重訓

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[問題] 斜方肌受傷怎麼處理？

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小弟健身以來最常傷到斜方肌 大概一個月就會傷到一次 如果收下巴或抬頭就會很痛 造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥推 之前也有引體向上為了要下巴過槓傷到

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