每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
如題
現在幾乎都關在家
重訓的訓練強度不夠(只有門框單槓&拉力帶)
加上也不能出門散步，體重也開始往上跑
疫情剛開始到現在體重已經增加了兩公斤
有點擔心如果疫情持續到九月十月甚至更久要怎麼辦
現在都待在家
版友們有什麼有效率的有氧/減脂辦法嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.89.201 (臺灣)
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※ 編輯: Abre (111.240.89.201 臺灣), 06/26/2021 01:35:53
推 dakkk: 才兩公斤還好啦 06/26 01:44
推 les1988: 一天一康貝，體重體脂遠離我 06/26 02:10
推 FarkU: 臥床絕食 06/26 02:26
推 creepy: 一天吃一餐 蛋白質拉到2g/kg 低碳水 06/26 02:32
推 benizaka99: 5月份回台灣的時居家隔離2週靠204掉了6公斤，給你參 06/26 03:52
→ benizaka99: 考 06/26 03:52
推 wujet09100: 有氧比重訓還好搞吧 沒器材就hiit啊 06/26 05:30
推 panda80911: 最有效率的減脂就是從飲食下手 06/26 06:13
推 Csir: 膝蓋夠硬的話就瘋狂走樓梯 挑個清晨或半夜沒人走的時候 06/26 06:26
→ Csir: 怕吵到鄰居就赤腳 走到膝蓋爆炸 06/26 06:26
→ BLABLA007: 跳繩啦 還要我教? 06/26 06:44
→ themost: 只是沒運動一個月就多兩公斤 飲食是不是要注意一下? 06/26 06:58
推 boy1031: 少吃多動啊 06/26 07:30
推 littlebun: 壺鈴很棒 06/26 09:09
推 FarkU: 兩公斤就是平均每天多儲存513卡半個一般便當不到吧！在飲 06/26 10:01
→ FarkU: 食不變活動量降低還蠻正常的。 06/26 10:01
推 STi2011: 不要看外送菜單 06/26 10:28
推 KevinYY: 我一個半月掉了快五公斤…一個減重客戶減了快十公斤，你 06/26 10:50
→ KevinYY: 要不要注意一下自己的飲食 06/26 10:50
推 aggressorX: 你這種吃法就算去健身房也沒辦法減脂啦 06/26 10:58
→ aggressorX: 一個月多兩公斤根本暴飲暴食 06/26 10:59
→ Iversonshao: 我降了快3公斤~ 06/26 11:01
→ vc15jk05: 在家時間變長更有時間自己備餐 減脂更簡單啊 06/26 11:03
推 doggy0704: 吃少一點 06/26 11:23
→ Sabo5566: 大部分是飲食控制 06/26 11:31
→ xdbx: 我都在家減啊 減了十公斤 06/26 11:44
推 s2500205: 熱量消耗變少 那熱量攝取也跟著減少啊 06/26 12:14
噓 afflect: 100標準波比跳，25分鐘內完成，做了再說。 06/26 13:10
推 snowskier: 跳繩 徒手訓練 06/26 21:18
推 beams156: 到底吃奪誇張 06/26 22:19
推 JKL218: 你到底吃了什麼鬼東西 06/27 09:06
推 cobrabaton: 有沒有考慮找醫師吞水球? 06/27 20:02
噓 addt0089: 飲食控管變得更簡單了不是嗎 06/28 10:34
→ shcjosh: 減脂變簡單了吧XDD 06/29 17:22