如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
大家好，第一次在這個版發文 請大家鞭策用力一點沒關係…先謝謝各位了～
我的身高體重：172/95 職業：大學生
前陣子去做體檢的時候醫生說我的血壓偏高要我減肥QQ
從四月執行168與戒糖，覺得成效並沒有到特別好
目前在兩個方向想做調整跟加強
1.飲食控制：我自首我一開始並沒有做太多功課，我想這也是成效不彰的原因，目前168是
只吃午餐（早餐店買）和晚餐（家裡準備便當）。
但爬過許多文章都說要減少精緻澱粉的攝取，請問大家晚餐的部分如果都是外食的話，有什
麼比較好的改善方式嗎？或是說改成吃早餐午餐會比較好嗎？
2.開始加入有氧運動：目前執行如第一點所說的超低強度飲食控制幾乎沒有適應問題，想要
加入有氧運動（TABATA、單車、慢跑），初期計畫是每日TABATA三組，兩日單車慢跑等戶外
有氧。
我想問的問題是：我本來是沒有運動習慣的人，體能也是偏弱，慢跑都是10分鐘左右就喘到
爆炸的那種人，建議初期先從單車跟室內有氧開始嗎？或者10分鐘的慢跑-休息-慢跑重複多
組會更好呢？
目標是年底可以降到7字頭的體重，希望大家可以給小弟一點建議，先謝謝大家了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.4.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651423824.A.D99.html
→ dooshbag: 減脂就是熱量赤字 你打了一大篇結果完全沒講重點 你現在05/02 01:14
→ dooshbag: 到底吃啥05/02 01:14
就真的是早餐店隨機品項跟隨機便當QQ
不會再吃其他東西 只喝水
推 cubegaga: 你這個噸位靠飲食就能瘦了 真要有氧就騎車吧05/02 01:15
→ cubegaga: 比較不傷膝蓋05/02 01:15
好的謝謝您
推 ocean0817: 澱粉就用南瓜或地瓜替代，同樣100克熱量南瓜70地瓜11505/02 01:22
→ ocean0817: 白飯150，可以吃南瓜吃到很飽05/02 01:23
推 ocean0817: 沒有運動習慣的話，做什麼運動都可以，前提是要能維持05/02 01:35
→ ocean0817: 下去，其實你很少運動的話只要走路就會瘦，可以先設定05/02 01:35
→ ocean0817: 每天多走5000步，這樣大概能消耗個300卡左右看走路速05/02 01:35
→ ocean0817: 度，這樣一個月走25天就能減1kg，這不包含你少吃減的05/02 01:35
→ ocean0817: 熱量，所以什麼運動都沒差，走路甚至不算運動，重點是05/02 01:35
→ ocean0817: 量要做到還要能持續05/02 01:35
好的謝謝：）
※ 編輯: dsyover (111.82.4.60 臺灣), 05/02/2022 01:40:56
推 ocean0817: 成效不彰應該是你攝取的總熱量太高，外食最麻煩就是油 05/02 01:44
→ ocean0817: 放很多，你油脂因為外食無法少攝取，澱粉又吃精緻澱粉05/02 01:44
→ ocean0817: ，在蛋白質不能少吃不然會掉肌肉的前提下，減重的成效05/02 01:44
→ ocean0817: 當然差，最好的方式是買個電子秤紀錄所有吃進去食物的05/02 01:44
→ ocean0817: 熱量，你才有辦法調整你的熱量，把食物調整成能吃很飽 05/02 01:45
→ ocean0817: 又有熱量赤字的狀態05/02 01:45
→ ocean0817: 如果還是覺得麻煩就全部買有熱量標示的食物，算清楚TD 05/02 01:46
→ ocean0817: EE確定好熱量赤字是多少05/02 01:46
我有用網路的計算工具算過大概的BMR和TDEE
目前吃兩餐的感覺是：這應該才是正常該吃的餐量
就是外面便當的營養成分真的大部分都是減肥的地雷，感謝您的建議我會研究的！
推 FarkU: 沒有運動習慣的突然去運動，想想什麼是比較不容易受傷的。05/02 01:56
我的不專業知識感覺單車應該還可以（？
只是不知道單車是不是就要騎更多才能達到需要的運動量
※ 編輯: dsyover (111.82.4.60 臺灣), 05/02/2022 02:29:25
推 egg77628: 如果你有一餐固定會在早餐店解決，建議換掉。不論是中 05/02 03:01
→ egg77628: 式還是西式早餐店地雷品項超過一半以上，建議去便利商 05/02 03:02
→ egg77628: 店尋找高蛋白低脂肪的品項對你減脂比較有利。小弟去年八 05/02 03:02
→ egg77628: 月170/92，現在170/71中餐都是外食解決，用對方法一定可05/02 03:02
→ egg77628: 以的。05/02 03:02
→ dsyover: 謝謝egg大，我會努力的，如果早餐都換吃超商茶葉蛋的話 05/02 03:12
→ dsyover: 會比較好嗎？ 05/02 03:12
→ dooshbag: 我自己的經驗給你參考，168兩餐10-18，一餐吃麥片+黑芝 05/02 03:14
→ dooshbag: 麻粉+牛蕃茄+一杯乳清蛋白，一餐吃自助餐只夾雞肉（不 05/02 03:14
→ dooshbag: 管雞胸雞腿調味反正熱量絕對赤字）荷包蛋和深色蔬菜，半 05/02 03:15
→ dooshbag: 年105-75，期間沒做任何有氧，麵包和糖完全戒掉 05/02 03:15
推 dooshbag: 早餐店大概不只一半，可以說九成地雷了== 05/02 03:17
好的，這個菜單看起來很飽XD謝謝您
推 egg77628: 只吃茶葉蛋熱量可能會太低，可以再加個無糖豆漿和無糖優 05/02 03:29
→ egg77628: 格，熱量沒超過400而且也比較有飽足感05/02 03:29
好！謝謝您
→ Duc916: 有氧強度會看心跳或配速吧05/02 04:37
推 Zein: 置底文先看一看 然後別設定太高的目標 減重是一種生活習慣 05/02 06:12
→ Zein: 循序漸進的改善 突然弄一大堆名詞跟別人標準 只會搞死自己05/02 06:13
說得很對，不應該急！
→ arsonlolita: 水管搜尋飲食控制會看到很多詳細知識05/02 07:36
→ iamoldtwo: 年輕人用ptt☺05/02 08:38
超愛ptt，頻率比較對
推 jaundice68: 紀錄一下飲食比較好給建議 我三餐外食也是能瘦的05/02 10:51
好！從下餐開始拍
※ 編輯: dsyover (111.82.4.60 臺灣), 05/02/2022 11:28:29
推 mybbsid: 1吃原形食物2買便利商店計算卡路里3買秤回家秤吃了什麼下 05/02 13:31
→ mybbsid: 載app做紀錄4運動只先求有持續，一直開雄心壯志我要做a做 05/02 13:31
→ mybbsid: b做c，每天塞滿滿，最後運動酸痛無法持續又是白費工，運 05/02 13:32
→ mybbsid: 動是漸進增加強度的，10分鐘就喘，何不快走30分鐘，胖子 05/02 13:32
→ mybbsid: 就不要跑，虐膝。 05/02 13:32
→ mybbsid: 推文給你很多建議了，每天拍照紀錄吃下每一口，執行1、2 05/02 13:33
→ mybbsid: 個月沒瘦再上來po文附圖吃了什麼(別騙，真的) 05/02 13:33
推 mybbsid: 然後不要亂給自己設下什麼目標，胖子就先求維持正確選擇 05/02 13:35
→ mybbsid: 食物、維持健康有運動生活，正確改變生活習慣，慢慢來就 05/02 13:35
→ mybbsid: 好 05/02 13:35
推 jfw616: 運動一個小時…慢跑10分鐘休息…繼續跑10分鐘..休息 05/02 13:47
→ jfw616: 慢慢來就對了 05/02 13:47
→ jfw616: 先讓自己動起來 05/02 13:47
→ jfw616: 單車也可以…室內有氧也可以 05/02 13:48
→ jfw616: 個自己一個規劃 05/02 13:48
→ jfw616: 例如單車10分鐘休息1分鐘 05/02 13:48
→ jfw616: 騎一個小時 05/02 13:48
→ jfw616: 4月168…今天才5月初 05/02 13:49
→ jfw616: 想要一個月減10kg…請付出更多體力 05/02 13:49
→ jfw616: 想靠吃一個月瘦1kg… 05/02 13:49
→ jfw616: 不難…就量體重前24小時不要吃就瘦了 05/02 13:50
→ jfw616: 但這種數據沒意義 05/02 13:50
→ jfw616: 每天運動一個小時,一個月大概能瘦2kg 05/02 13:51
→ jfw616: 堅持下去年底79應該沒問題 05/02 13:51
推 jfw616: 一個月要瘦5kg以上,運動時間最少要抓3,4小時以上 05/02 13:52
→ jfw616: 我說的是不激烈的運動 05/02 13:52
→ jfw616: 激烈運動一般人也沒本事做3,4小時 05/02 13:53
→ jfw616: 哪怕體育選手都未必做得到 05/02 13:53
推 wayne258675: 168 早餐不吃 但是那8小時還是要嚴格控制飲食 不能 05/02 14:04
→ wayne258675: 亂吃 我是168加上晚餐不澱粉 一個月能少3公斤 原始 05/02 14:04
→ wayne258675: 的BMI跟你一樣 05/02 14:04
推 KENTKKMAN: 目前減脂1個月降了12KG。 固定一天運動一小時 05/02 14:31
→ KENTKKMAN: 飲食方面是低醣，早上完全不碰，早午餐控制在300~400卡 05/02 14:33
→ KENTKKMAN: 晚餐吃家裡。 運動是有氧+重訓。 05/02 14:35
→ j855081221: 我一開始心肺也很弱 去wg上飛輪課跟慢慢跑跑步機練起 05/03 00:07
→ j855081221: 來 如果你從事這些也會很喘 最直接的就是從走路開始 05/03 00:07
推 omanorboyo: 就是吃太多而已.. 05/03 00:51
→ omanorboyo: 這體重要減 根本不用運動 最簡單就是出門走走路就好 05/03 00:52
推 LBP: 早餐店真的很母湯…我一個月只會吃一兩次吧QQ 05/03 06:23