如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎?
如標題
男性 / 175cm / 最重93 / 減為72
–前言
體重在我身上,一直都是上上下下,身為家裡的餐桌掃盤手,到2020年達到人生巔峰
原本都不怎麼在意,覺得看起來身材還行阿,現在回頭看,最會欺騙的就是自己的心
2021年/2月,和朋友吃飯拍照之後,發現自己在照片上跟隻豬一樣,朋友怎麼這麼帥
而定期的健檢,雖說一直以來都是滿江紅,這時才認真的去檢視這件事情。
當然一定是生活上有重大變化,才促使自己有動力去做改變。
–減重計畫
一開始的想法,認為運動很累很難受且認為自己體重過重,不適合做運動,所以只想從
飲食上做控制,然後完全不運動,看到底能瘦到多少。
使用168,早餐不吃,中午有素食供餐,晚餐吃家裡,原則就是原型食物。
並且搭配小磅秤,嚴格計算吃進去的重量,營養素就不理它了,大概就吃到基代而已。
https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg
這時從91減到約78 (2021/2-2021/5)
之後為了加快瘦的速度,每天有空就跳繩消耗熱量。
後來朋友告知,我這種作法,之後恢復飲食或許會復胖得很快。
才驚覺,人生不能少了吃這個樂趣阿。
於是就去了健身房,報名教練課,開始健人的人生。
–維持計畫
-飲食方面
早餐 水煮蛋配高蛋白
中午 偶爾素食的供餐,大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類),老媽用什麼就吃什麼
下午 極少,有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉
晚餐 我還是家裡掃盤手
假日 有人約,就是放縱日,或是每月一次露營的酒鬼時間
原則就是原型食物,加工食品或餅乾會吃,但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)…
-運動方面
每天早晨約15~30分鐘跳繩
一週四~五練,每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭)
只是這維持計畫,讓我從72維持到78 (靠,怎麼上升不是維持阿 QQ)
以下為黑歷史照片 (遮臉)
https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg
減脂前 2021/2 一切開始的合照
https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg
減脂後2021/6 疫情紓解後再訪
https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg
減脂前2018/7 那時候怎麼受的了自己
https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg
減脂後2022/2
https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg
減脂前2020/8
https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg
減脂後2021/7
https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg
健身前,體重77
https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg
健身後,體重77
https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg
減脂後2021/11
https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg
減脂後2022/3
很多事情,你不開始,就永遠不會成功,執行計畫吧,至少努力過了!
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體能上,真的會明顯有感
褲子全部重買,以前34-36腰,現在穿30腰
※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/24/2022 22:34:42
女鵝表示,沒有肚子可以捏了
減脂前像65年次
減脂後變回75年次
衣櫃全部都給你都沒問題,肉幫我帶走就好
※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/25/2022 10:29:29