如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘，可以做9個站（想多做也行，基本9個站）
每個站有不同的2個運動，每天的運動也不同
一個站3分鐘，站與站中間有30秒的間些運動
第一站固定是跳繩
第二站大多是手和腿（今天是三頭啞鈴和surrender)
第三四五站都是拳擊，打沙包或教練對打
第七站通常是踢+拳擊
第八站是打快速沙包+另一個動作
第九站是兩種核心動作
重量的部分每天的運動配合的器材都不同
有啞鈴、壺鈴、重量球…
我大概都拿一手10磅左右
兩手合拿的動作也差不多10-12磅
我的問題是
這樣的健身房好像不是重訓也不是純有氧
也許算HIIT
一個站只做3分鐘是不是什麼都練不到，只能流汗？
給些其他資訊：
會費$100美金
我一週去3次
31歲 女
身高159公分
體重 53.5 -> 51.5 (參加4個月左右的數據）
體脂 26.3 -> 24%
肌肉都差不多 47磅
吃飯平日盡量自己煮
假日亂吃
我是不是要換一家？
謝謝
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推 sea130281: IP正確。請問一下，你們健身房那是不是都不戴口罩了? 01/21 11:22
→ pinky7982: 我這家教練戴，學員隨便 01/21 11:24
→ hagousla: 你的運動目的是什麼？ 01/21 11:28
推 prodigal: 看起來像是練一個有動比沒動好的 這也不是hiit 就是讓 01/21 11:29
→ prodigal: 你動一動的那種訓練 01/21 11:29
→ pinky7982: 目的唷…體脂降到20%，體態好看一點、緊實一點，不要 01/21 11:35
推 flatwormgene: 現在的健身房感覺達不到你的目標 或許試試看重訓為 01/21 11:55
→ flatwormgene: 主的健身房 01/21 11:56
推 dolcewu: 找點有挑戰性的運動吧，這運動做二週就膩了！ 01/21 13:28
→ pinky7982: 我不膩耶 我去半年了都覺得很好玩 01/21 14:08
→ pinky7982: 但好像就是玩+流汗 哈哈 01/21 14:08
推 halulu: 這就傳說中的循環訓練嘛 01/21 14:24
→ pinky7982: 所以大家建議換嗎？ 01/21 15:08
推 line6sorrow: 台灣也有可O姿是這種模式 01/21 15:49
→ line6sorrow: 主打女性30分鐘訓練 01/21 15:49
→ line6sorrow: 其實這種模式對完全沒訓練底子的人 01/21 15:49
→ line6sorrow: 心理上比較直接要他們去扛槓深蹲還要好接受 01/21 15:49
推 rupg4vupskin: 感覺比較像格鬥的體能訓練 然後簡化給一般人上 看 01/21 17:06
→ rupg4vupskin: 你目的是啥吧 如果真要練體能或是覺得好玩可以繼續 01/21 17:06
→ rupg4vupskin: 如果是要練肌肉或是減脂應該有更有效率的方法 01/21 17:06
推 jfw616: 就有氧 01/21 18:10
→ jfw616: 你應該要告訴我你要練什麼 01/21 18:10
→ jfw616: 而且打算練多久 01/21 18:12
推 jfw616: 其實這也會讓你降體脂體態也會變好 01/21 18:15
→ jfw616: 健身房可以去..但要懂得練 01/21 18:16
→ jfw616: 不然也只是浪費時間 01/21 18:16
→ sunstrider: 影片的重點是短時間(30min)高強度運動+長時間休息 01/21 19:28
→ sunstrider: 跟你這個滿合的 01/21 19:28
推 faechai5566: 看你自己追求的方向是什麼 這種體能訓練的模式 體脂 01/22 00:09
→ faechai5566: 降的很快 不過增肌的話幫助就普通 像我自己還是比較 01/22 00:09
→ faechai5566: 愛重訓 但有時候也會去陪女友去wg這類的有氧課程 真 01/22 00:09
→ faechai5566: 的超累XD 01/22 00:09
→ noomlluf72: 感覺這比較像動一動，有動就好，也是可以啦 01/22 00:41