[問題] 新手課表請益

安安 阿肥我從9月1日辦會員開始練 練到現在1月底 剛好5個月 基本數據（9月、10月、11月、12月、1月）： 身高175 體重維持67~68 骨骼肌重：35->35.5->36.3->35.3->35.6 體脂率： 10.3%->9.8%->8.4%->9.4%->10.2% 三項(5 rm)： 臥推: 85kg 硬舉: 140kg 深蹲: 100kg 負重引體：35kg 阿肥我練了5個月 幾乎都很認真 課表就是照MBCS功能性訓練聖經在做 大概11月開始，想說會不會是碳水吃太少 一餐就改吃兩個便當 結果也沒增肌 有補充乳清跟肌酸 但感覺成效不彰QQ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.199.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611918810.A.12A.html