如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。
身高：177 體重：58 體脂：16.8%
沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子，
但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪
個部分加強。
先上inbody
https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg
1. 運動：
運動主要都是以有氧為主，目前做的菜單如下。
1）徒手：每日一次，每個動作都是2-3組，核心棒式+卷腹+俯身轉體+伏地挺身40下（全
程約20分鐘）
2）健身房：公司補助每月四次，每週去一次，跑步機20min+飛輪20min 。
2. 飲食：
目前還沒有什麼調整，只有早餐調整為水煮蛋+豆漿，剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單
。
請問以上想練出一點微微腹肌的我，還能夠怎麼加強，謝謝各位！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.114.211 (臺灣)
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→ Loveuux: 想大肌肌也沒很容易 05/29 11:47
真的
→ toto123: 微微一點腹肌 你只要夠瘦 BMI低標 + 棒式就很容易看到了05/29 11:58
→ toto123: 但是想練成8八塊肌 棒式還不夠 ，夠瘦+棒式大約有4塊05/29 11:58
→ toto123: 我自己幾乎每天都會棒式 稱1分鐘 5 次 還可以練骨盆底肌05/29 11:59
→ toto123: 骨盆底肌強化 對男生 性愛有幫助 CP直很高的運動05/29 12:01
感謝您的建議
推 tungpayton: 這太瘦了，買個吊環胸肌、腹肌、二三頭都練05/29 12:12
好的，會參考看看，感謝！
推 swellong: 你是16.8%吧？05/29 12:1
對 感謝提醒
※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 12:27:06
推 lim10337: 177/58 體脂可以16.8%..這種肌肉量瘦到有腹肌會變竹竿吧05/29 12:37
肌肉太少
※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 13:51:31
→ jfw616: 增加protein…重訓05/29 14:05
→ arshuan: 以你現在的狀態 先加大訓練量兩個月再來吧05/29 14:15
→ alice78226: BMI逼近過輕的人問這問題……05/29 15:01
推 foxs9: 竹竿05/29 15:10
推 tommyfly: 這體重跟體脂…怕你減脂體重更輕…只能說多練重訓跟攝05/29 15:24
→ tommyfly: 取更多的蛋白質..把體重跟肌肉量撐上去.這樣腹肌再練會05/29 15:24
→ tommyfly: 比較好看 05/29 15:24
好的！目前每餐都會計算蛋白質含量了！
推 cruby841031: 如果是體重很輕的泡芙人，大家會建議先增肌還是先減 05/29 16:51
→ cruby841031:05/29 16:51
→ cruby841031: 脂?05/29 16:51
推 tungpayton: 體重很輕的泡芙人重訓增肌為主，做很輕度的有氧促進 05/29 17:03
→ tungpayton: 血液循環當作恢復 05/29 17:03
推 ccaf9284: 都瘦到58kg還有什麼能減的 05/29 17:06
哈哈蠻有道理
推 Jeter: 這數字看起來很像難民05/29 19:15
推 sea130281: 你這數據跟許多韓星一樣，BTS那掛好像都差不多是你這樣 05/29 20:01
謝謝 身為BTS粉絲蠻開心的
推 Beersheep: 藝人的資料都是假的吧05/29 20:44
→ v2266514: 你自己也知道肌肉不足，所以請先以增肌為主 05/30 00:16
推 leftless: 增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次05/30 01:30
謝謝以上建議
推 SenPaiCHAN: 我把體脂扣掉後體重跟你現在一樣…05/30 03:01
→ tukry: 左邊的話減脂 右邊先努力增肌到75公斤以上再考慮減脂05/30 10:06
秒選右邊，增肌漫長之路開始
推 GSimon: 要先增肌啦，再減脂下去體態很不好看05/30 11:21
→ SSHshih4: 先增肌啦，搭配重巡練肌肉05/30 14:26
→ rainsstar: 棉花糖男孩耶~~~05/30 15:46
沒錯..
推 momocom: 不增肌就算勉強有腹肌，四肢也是細細小小，胸背都排骨05/30 18:17
推 chigo520: 要腹肌就降體脂05/30 20:56
→ chigo520: 話說你這體重跟體脂 很難連結阿…05/30 20:57
但體脂真的超高…
※ 編輯: tin8420 (123.194.40.237 臺灣), 05/30/2022 22:49:53
推 inferno666: 記得腹肌好像相對其他肌群來說超好養XD 05/31 12:27
→ inferno666: 基本上有規律運動 體脂降下來就會有了 重點就是體脂 05/31 12:28