如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
小弟身高177cm
當初去健身房量inbody
體重79kg
體脂率26%
經過長時間的減少熱量跟做有氧運動
現在是66.3kg
體脂率17%
基本上每天熱量控制在1700上下，主要是不想要太大隻
現在身材明顯的瘦下來，手臂微肌肉感，但腹肌一直出不來
是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題?
四五日(高機會罷工，有聚餐的話..)
(都在房間做)
周一:一小時有氧
週二:核心加有氧
週三:休息
週四:有氧(上肢or臀腿)
週五:核心
週六:休息
週日:核心(+臀腿)
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推 jshengd: 單純體脂還不夠低或是腹部肌肉還不夠發達 01/13 10:23
→ jshengd: 可以維持目前課表,但每天練完都加個四~五組腹部訓練 01/13 10:24
推 sea130281: 核心跟腹肌不同吧，去找腹部的動作，然後體脂再更低 01/13 11:16
推 loveblud: 體脂還不夠低 女生17都還看不太到腹肌了更何況男生 01/13 11:22
→ hagousla: 腹肌是核心的一部分，不懂麻煩也去學習點知識 01/13 11:34
→ hagousla: 單純體脂不夠低, 15%以下你的腹肌才會出來見人 01/13 11:35
推 FarkU: 體脂不夠低 01/13 11:38
推 molamolajump: 完全徒手？或有啞鈴、彈力帶？ 01/13 11:39
→ molamolajump: 只想要腹肌的話，體脂再低一點會現形 01/13 11:39
→ molamolajump: 其他部位想加強，可能需要再多點重量 01/13 11:39
→ molamolajump: 你也可以把實際運動的課表貼出 01/13 11:39
→ molamolajump: 網友比較知道你運動方面欠缺什麼 01/13 11:39
→ repear: 體脂不夠低+肉量不夠 你這樣瘦到腹肌出來也不好看 01/13 11:42
→ garry5566: 他都說了 "不想太大隻" 01/13 11:47
→ garry5566: 你就讓他去吧. 專心去減重減脂就好, 等體脂降到能看到 01/13 11:48
→ garry5566: 腹肌的程度時, 他照過鏡子自然會調整的 01/13 11:48
→ molamolajump: 哪有那麼容易變壯的 我也要QQ 01/13 11:49
→ a22650619: 腹肌線條可以瘦出來 人家要腹肌 先浮出來再說囉 01/13 11:51
推 garry5566: 根據數學計算, 原po體重減到61-63kg, 差不多就可以看 01/13 11:56
→ garry5566: 得到腹肌了 01/13 11:56
→ sea130281: 我知道腹肌是核心一部分，不用你囉嗦 01/13 12:00
→ sea130281: 但練核心跟練腹肌的動作不同，我看原PO課表都是核心 01/13 12:01
→ sea130281: 也不知道是哪一種動作，原PO最好說一下 01/13 12:02
→ sea130281: 說不定他的核心只做平板支撐，那當然也不會有 01/13 12:04
→ christ1990: 核心部分，有捲腹、側棒式、登山者、平板支撐 01/13 12:17
→ christ1990: 其實我對現在的體重，感覺是剛好，有感覺瘦下去會不 01/13 12:20
→ christ1990: 好看 所以是吃的部分要增加熱量，蛋白質盡量保持體重 01/13 12:20
→ christ1990: 的1.5倍嗎 01/13 12:20
→ sea130281: 棒式，平板是練核心的好動作，可是對腹肌明顯這件事幫 01/13 12:27
→ sea130281: 助不太大ㄟ..降體脂還是最直接。或許放張照片上來? 01/13 12:28
→ sea130281: 放一張''你希望的樣子''的參考照片上來會比較好 01/13 12:32
推 killua12703: 核心肌群沒有包含你想要 01/13 12:54
→ killua12703: 看到的「腹直肌」 01/13 12:54
→ killua12703: 捲腹這個動作有效，但是負重太低就不會太明顯 01/13 12:56
推 hagousla: 再瘦下來會不好看是因為你沒在重訓啊~ 再瘦下去會變薄啊 01/13 13:15
→ hagousla: 腹肌9成是瘦出來的,1成是練的(也只是立體一點),某個人不 01/13 13:15
→ hagousla: 懂在那邊糾結核心還腹肌的,不要理他。其次,不管你做多少 01/13 13:16
→ hagousla: 腹肌訓練, 你現在的體脂就是看不到腹肌。你想要看得到腹 01/13 13:17
→ hagousla: 肌，同時又不會太瘦,要做的是增加重訓,然後繼續減脂，減 01/13 13:18
→ hagousla: 到你看得到腹肌的時候，再增重，增加肌肉量，就會比較接 01/13 13:19
→ hagousla: 近你想要的狀態 01/13 13:19