每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 想跟大家討論一下我的困惑點 : 1.同體積下肌肉比脂肪重三倍 : 這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢? 肌肉密度大約1 .06 g/cm3 脂肪大約0.91 g/cm3 1.06/0.91 = 1.1648 大約差16% : 2.肌肉可以增加基礎代謝 : 實際上根本沒增加多少， : 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多 : 所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分 增加肌肉以後 在不運動的前提下 的確是差異不大 或者你說的是無節制飲食 一個肌肉量大的人 得益於運動量大 一天吃個四五千大卡 也是很難靠運動消耗掉的 但是一樣80公斤175公分的兩個人 一個體脂30 一個體脂15 在有意識的要減重時 肌肉量大的人 可以承受的運動量遠大於肌肉少的 假設兩個人每日都吃2000大卡 體脂30的人 重訓練一天痛三天 跑步腳踝腫膝蓋痛 跳繩跳不動 游泳胃排空會很難控制熱量 能做的運動相對有限 tdee 2400可能就緊繃了 更多的運動量 身體恢復不過來 另一個體脂15的人一週五練 穿插3次中低強度有氧 tdee 2800難度不高 一樣的控制飲食 一樣的身高體重 熱量缺口可能就是400 vs 800 一個有肌肉的人 要減重的難度相對低 當然那麼大的熱量缺口要完全保留肌肉的難度較高 但無論如何 要比減重跟製造熱量缺口的能力 壯漢跟胖小子還是有極大差距的 是不是練肌肉就無須控制飲食了？ 當然不是 畢竟肌肉能承受的量 永遠敵不過無止境的垃圾食物 但說肌肉對減重幫助不大 這樣也不太對 在控制飲食後 有沒有肌肉的差距會顯著的拉開 這有點像乘法 肌肉×飲食 當你的飲食0分 肌肉再多都無法有什麼幫助 但當大家的飲食都做到80分 肌肉量的差距就會表現出來了 : 關於1是我想問的 : 至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎? —– Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.95.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619719808.A.A24.html
推 taipoo: 推解說 04/30 04:17
推 kagf: 推 04/30 07:04
推 HmmHmm: 體脂三十哪有這麼嚴重啦…. 04/30 08:25
推 reaper317: 真的有 現在醫學定義30就是過胖 有三高風險 04/30 12:43
推 leafgg: 如果真的都有意識要減脂體脂高的還是比較快啦 神上多那麽 04/30 12:46
→ leafgg: 多脂肪可以減 04/30 12:46
→ leafgg: 而且減脂靠的是有氧 肌肉量影響沒重訓那麼大 04/30 12:48
推 kingofcs: 推這篇，親身也有類似經歷，真的是這樣沒錯 04/30 13:04
→ prodigal: 5F:如果是要看純減脂 就看一下真的胖的好了 例如阿米爾 04/30 13:40
→ prodigal: 汗那次拍電影先吃肥再減 他吃到一百公斤才開始減 但他的 04/30 13:40
→ prodigal: 減脂速度跟成果都是沒有肌肉的胖子做不到的 一般胖子飲 04/30 13:40
→ prodigal: 食絕對是可以控制到比他吃的還少 但為何一般胖子沒辦法 04/30 13:40
→ prodigal: 像他那樣減？ 因為一般一百公斤的胖子沒有他身體裡面的 04/30 13:40
→ prodigal: 那一堆肌肉 沒辦法做那麼大量的運動來製造驚人的熱量缺 04/30 13:40
→ prodigal: 口 他甚至減脂下來同時還保留了大量的肌肉 結論還是一樣 04/30 13:40
→ prodigal: 的 有肌肉的人要減脂減重都是比較有優勢的 04/30 13:40
推 HmmHmm: 我的意思是說體脂三十沒有像文章裡的寫的好多都不能做 04/30 14:20
→ prodigal: 17f:有什麼適合高體脂的人做的運動 其實可以推薦一下 蠻 04/30 15:02
→ prodigal: 多人需要的吧 04/30 15:02
→ iamoldtwo: 04/30 20:09
推 foxs9: 飛輪 但要有好的教練 不然膝蓋先爆 04/30 23:58
→ prodigal: 飛輪跟腳踏車都要學會調整適當的座椅位置 滑步機可能簡 05/01 00:50
→ prodigal: 單一點 但我除了滑步機也沒想到什麼比較適合的 我很胖的 05/01 00:50
→ prodigal: 時候有氧只用滑步機 05/01 00:50
推 nyyfederer: 女生可能比較沒差吧 我體脂30多（但體重不重）一天跳 05/01 01:49
→ nyyfederer: 繩一千多下也可以符合 05/01 01:49
→ nyyfederer: 負荷* 05/01 01:50
→ nyyfederer: 倒是重訓連做個上半身器械都讓我穿脫衣服都會痛 05/01 01:52