如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
從9/9實行到現在，體重一直呈現溜溜球效應，百思不得其解，直到前幾天跟一個朋友聊天
時，她直接點出我的問題
1. 睡眠不正常，就寢時間不固定
2. 飲食時間不固定
3. 斷食時間不固定
4. 運動時間不固定
https://i.imgur.com/TuoXGn4.jpg
大意就是，如果有心想減脂瘦身，以上所有的條件都要維持在一個規律的狀態。
這段期間我斷食真的是像她說的那樣，今天20_4，明天16_8，後天可能18_4，我以前一直以
為只要總斷食時數有到，身體應該會慢慢瘦下來，結果事實上內分泌整個大亂，在我某次執
行完20_4的隔天如果進食，胰島素大量分泌，讓隔天整天攝取的熱量盡可能轉化成脂肪，因
為身體很怕哪天我又要長時間斷食而事先儲存起來XDD。
這跟peeta有一篇探討復胖的原理有點像
https://i.imgur.com/LaxOaU3.jpg
分享給一樣在輕斷食卻面臨卡關的朋友，我要來去睡覺了XD
※ 引述 《vigorhsieh》 之銘言：
:
: 嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別
:
: 上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點
吃
: 完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。
: 而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形
中
: 一天不知不覺就攝取過多熱量。
:
: 簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。
:
: 開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間
要
: 吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。
:
: 你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從
早
: 上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自
然
: 地縮短到只進食4小時。
:
: 兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以
前
: 更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。
—
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噓 neiltsang: 靈性是第一個問號??身體是工廠又是另一個問號ㄏㄏ12/14 23:43
→ neiltsang: 給身體上班時間表… 殺小阿 你跟你朋友真的物以類聚12/14 23:43
→ neiltsang: 最終就是熱量有沒有赤字的問題 扯那麼多 難怪失敗:p12/14 23:44
推 Linus4season: 我工作配合國外會議 睡眠很不正常 這兩個月一樣16812/14 23:47
→ Linus4season: 體脂14.5繼續降到12% 體重也掉了1.5 運動量微降 肌12/14 23:47
→ Linus4season: 肉沒掉 你有控每天熱量嗎？ 12/14 23:47
→ Linus4season: 你的124問題我都有欸12/14 23:48
→ hisashi: 發了四篇也沒看到你的飲食計畫 都是憑感覺在執行12/15 00:12
噓 peterhou8: 沒空熱量活該12/15 01:09
→ Limitskyz: 就只是熱量高估低估 還可以講一堆怪怪的理論… 12/15 01:40
噓 Gelato: 又沒成功是有什麼好分享的 還一直回12/15 01:53
推 aa08175: 失敗->檢討原因->改正原因->成功，我覺得才能判斷修正路12/15 07:05
→ aa08175: 線是否正確吧… 你還停在第二步就急著分享太早了12/15 07:05
噓 doggy0704: 除非是生病，不然一般人會胖就是熱量超過啊，哪那麼多12/15 08:27
→ doggy0704: 理由12/15 08:27
噓 im31519: 看這人的上一篇就知道了 反正你自己舒服最重要~12/15 08:31
→ justsay: 有什麼百思不得其解的 不就熱量控制失敗12/15 08:59
→ afa5644ti: 阿你就胖啊12/15 09:54
→ vigorhsieh: 先固定作息一個月看看，下個月再回報12/15 10:02
→ vigorhsieh: 不過這兩天已經成功排水1.7公斤，有待持續觀察12/15 10:02
噓 lsps40803: 講了那麼多 最重要的飲食內容隻字未提12/15 10:25
推 omni: 就算作息正常 在八小時內狂吃超過本身熱量的上限 也是枉然12/15 12:16
推 loopuntil: 你的總熱量是不是沒有控制？ 12/15 12:20
有控制，我還特地精算每份食物的熱量，只是之前多以超商的食物為主（方便熱量標示），
例如舒肥雞胸肉或是微波便當，但我那個朋友說超商食品盡量避免，添加劑太多也會影響荷
爾蒙。
https://i.imgur.com/qhfejx1.jpg
所以這幾天我改成外食早餐吃地瓜配黑咖啡，中餐自助餐青菜配肉，進食區間08:00～16:00
這樣，畢竟我是日班作息。
16:00後斷食發現這樣對夜間就寢非常有幫助，這幾天幾乎洗澡完躺床不超過5分鐘就睡著。
其實我也不知道她的理論是不是我目前遇到最大障礙的解方，但回想我近年來體重最標準的
期間應該是當兵那一年，因為飲食跟就寢時間最固定。
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.26.76 臺灣), 12/15/2020 12:39:03
→ loopuntil: 我間歇斷食根本沒在理固定時間，很隨興 12/15 12:39
→ loopuntil: 那試試先重訓加有氧吧（先重訓再有氧） 12/15 14:32
推 ipodnapin: 我的168也是很隨性 只有把握14小時以上 還是瘦了7公 12/15 14:47
→ ipodnapin: 斤12/15 14:47
推 alwang: 為什麼你這幾天突然吃這麼少? 12/15 17:04
沒有特別少，只是有些很難算準熱量的上面就顯示沒那麼精準，例如燙青菜，內建搜尋列表
幾乎都是100克不到100大卡，我不知道該不該採用，但還是填了。
→ toma410: 要瘦下來總歸還是吃的熱量要比消耗的少才可以，可能你所 12/15 17:35
→ toma410: 謂的有控制還是超過消耗了吧@@ 12/15 17:36
推 kagf: 推一個！阿！我是推一樓的回文！真的很棒 12/15 18:07
→ kagf: 你一開始發文的時候，我體重還破百..現在都快要接近6字頭了 12/15 18:12
勵志，給你讚個。
推 golover: 給大家一個建議如果上班，或是做生意很難掌握斷食時間，12/15 19:06
→ golover: 可以採用吃二休一做循環，吃兩天休一天，然後有吃東西的12/15 19:06
→ golover: 那天，可以只吃兩餐，在八小時內完成12/15 19:06
→ skykenny611: 好好計算熱量不就好了嗎？ 12/15 19:16
噓 v2266514: 承認你吃太多很難嗎12/15 19:51
長期內分泌失調是事實，而且之前抽菸抽很兇，抽菸又容易口渴肝火旺，晚上也容易睡不好
。
總之，我頭三個月很糟糕，總共只瘦7公斤就停滯然後上下震盪。
每個人狀況不太一樣，至少這三天這樣調整下來，精神跟睡眠比以前好太多太多了，菸也順
便戒了，只是不知道傳說中的戒菸變胖會不會搞我＝ ＝
→ Limitskyz: 我斷食也不固定 更不用說糟糕的睡眠 我還是一樣可以想 12/15 20:48
→ Limitskyz: 控制多少體脂就多少 因為我熱量抓的很準 不要自我安慰 12/15 20:48
這三天早餐都起個大早去國軍英雄館吃buffet，把一天需要的營養素在早餐吃完，午餐就吃
水果或是優格，最後一餐控制在下午四點前吃完，通常就幾塊餅乾就飽了
https://i.imgur.com/YhzZ9ys.jpg
帳面上我吃的比前三個月的每天都還多，結果連三天體重不增反減
https://i.imgur.com/w4uuWah.jpg
我很確定我是內分泌問題XDD
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 12:36:14
推 qazws08: 胰島素假說目前也還只是假說，也不用這麼確定12/16 13:31
→ justsay: 就代表你抓錯熱量而已 不用一直在那喊內分泌 而且三天是 12/16 13:33
→ justsay: 有什麼好參考的 12/16 13:34
推 MeeToo: 三天減1.4公斤很有成就感吧 動力來源有了就好辦 12/16 13:37
→ F7shakeMINI: 有每天觀測體重竟然沒發現體重增減會延遲嗎？ 12/16 13:47
不是，我9/9開始斷食加健身房，頭一個月非常規律且有效，所以整個9月我就從100減到94
，然後十月十一月想說激烈一點，每天健身加上斷食如朋友說的亂跳，身體常常處於過度疲
勞狀態。這兩個月體重就一直在94～93間震盪，越運動越累，從來沒有突破93以下過。
我相信吃跟睡是要搭配日班或是夜班作息才比較有效果。
之前斷在白天，吃在晚上，導致晚上已經沒消耗什麼熱量外加腸胃應該要漸漸休息了還勉強
它消化。
→ scotthsiung: 內分泌問題如果沒有熱量來源，你也不會增重。一定是12/16 13:52
→ scotthsiung: 沒有運動配合及熱量管理12/16 13:52
推 cateyes: 早餐照片蛋白質不夠，豆棗糖分油分過高12/16 16:28
→ kagf: 營養？多？12/16 16:59
→ yjona: 豆棗以原形食物的標準不太行吧？肉燥飯蛋白質也沒有想像的 12/16 17:29
我另外有拿三顆水煮蛋沒拍到，豆漿大約喝了三杯。
中餐吃了雞胸肉加一顆蘋果就飽了。
最後一餐則是黑咖啡一杯。
→ yjona: 多 12/16 17:30
→ laiboshen: 先不說三天降的體重大概都是水，你這三天吃的熱量就比 12/16 18:09
→ laiboshen: 之前低了，到底為什麼會以為都是內分泌 12/16 18:09
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 18:13:53
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 18:16:42
→ deity521: 沒這麼難吧 我都吃中餐和晚餐 7分飽東西就隨便吃 飯會少 12/17 17:30
→ deity521: 吃 也常常半夜睡 一個月也能減3公斤 當然一個月至少運動 12/17 17:30
→ deity521: 10天 12/17 17:30
推 F7shakeMINI: 第一個月會減得多應該是因為你減少了很多碳水的攝入 12/18 22:23
→ F7shakeMINI: ，從而減少了碳水帶的水重 12/18 22:23
→ F7shakeMINI: 要不然紮實的減去一公斤脂肪必須消耗七千多大卡的熱 12/18 22:24
→ F7shakeMINI: 量，一個月很難達到六公斤的 12/18 22:24
→ F7shakeMINI: 我當初減重第一個月也是掉了八公斤左右，後面每個月 12/18 22:24
→ F7shakeMINI: 都維持在三公斤上下 12/18 22:25
推 pttboy99: 早餐那一大盤看起來還真油亮 12/19 14:06
→ vigorhsieh: 肩膀那塊莫名其妙練到起來了 12/21 14:06
推 sp23: 我186-204的tempo在執行，Tdee抓0.8倍，一週兩三次重訓、兩 12/22 17:19
→ sp23: 次跑步，沒有減不下來的問題 12/22 17:19
推 hdw: 還好啦!!!我輪三班的，你講得全中；但還是可以減重的 12/25 21:20
推 hdw: 有好好運動+飲食控制，基本上斷不斷食都無所謂 12/25 21:23
→ hdw: 斷食先不管效果如何，最直接的回饋就是，不會亂吃東西 12/25 21:24
→ hdw: 至少消夜之類的都直接戒掉，這才是最大的好處 12/25 21:24
→ eiki000: 每個人的身體條件本來就不一樣，如果保持恆定可以有改善 01/03 21:03
噓 bumloveme: 哈哈 煙蟲活該 哈哈 05/16 17:24