每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
其實我也很有感觸 曾經我也胖到過15x 然後接受過胃繞道手術 瘦下到8x 但又因為不知控制 還是吃回13x 後來覺得不行 靠著運動瘦回8x 10年過去了 是的 我又胖回12x 來來回回這麼多次 就在去年年底 168 186 204 231一個月一個月進階 現在又到8x 真心覺得不懂得控制飲食的人 可以試著斷食看看 又瘦回的我 始終抱持著這次一定不要回去了的心態 就完全忌口 甜的完全不吃 又因為想把墬皮練成肌肉的想法 開始嚴格飲食控制 蛋白質 脂肪 然後少量碳水 現在體脂在23-24 繼續努力想控制到20 圖的話 我想還是不要讓各位傷眼的好 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.29.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618579421.A.876.html
推 prodigal: 加油 04/16 21:24
推 foxs9: 231……… 你有問過醫生嗎 04/16 21:28
推 molamolajump: 看成胖到231 原來是斷食XD 04/16 21:33
推 maxc55555: 我看到231也嚇到，想說已經超出了我的認知範圍XD 04/16 21:37
→ pgd110: 沒有問過醫生 也沒不適 但體檢數字一切正常 04/16 21:47
推 nyyfederer: 可以看TLC的沉重人生 看完都覺得自己很瘦XD 04/16 21:50
推 haiaku: 推樓上，我都看沉重人生，看完直接吃不下 04/16 22:11
推 halulu: 有些人（ㄒㄧㄣˋㄊㄨˊ）很愛斷食 覺得自己越斷越好 沒事 04/16 22:13
→ halulu: 就來個32 48 72啥的 04/16 22:13
推 omanorboyo: 我覺得不需要斷食這麼極端阿.. 04/16 22:46
推 togmogo: 這招好像不錯 開始出現暴飲暴食的時候 收看沉重人生 04/16 22:48
→ omanorboyo: 該戒的戒 熱量赤字就好 能持續才是好方法 04/16 22:48
推 holyhelm: 胃繞道也那麼容易復胖喔！？ 04/16 22:53
推 haiaku: 是的，沉重人生忠實觀眾就知道，裡面的醫師一天到晚在說 04/16 22:55
→ pgd110: 復胖沒有容不容易 亂吃亂喝沒在管的一下就胖 04/16 22:57
推 haiaku: 阿我現在才注意到你是胃繞道，那真的很容易復胖 04/16 23:15
→ haiaku: 胃袖套切除據說可以撐久一點，但亂吃還是會復胖 04/16 23:15
推 likeaprayer: 沉重人生的納醫師設定病人每日攝取熱量只有1200大卡 04/16 23:26
→ likeaprayer: 不過可以理解這麼極端的理由 那些人已經在跟時間賽跑 04/16 23:27
→ likeaprayer: 越快降低體重 越有機會降低死亡率 增加存活機率 04/16 23:28
推 haiaku: 樓上忠實觀眾，以他們的體重來說這個熱量真的很極端 04/16 23:29
→ haiaku: 但台灣常見的胖子其實少有這種動不動250kg以上的 04/16 23:30
→ haiaku: 我自己減脂一向是比1200低，避免拖太久身體適應 04/16 23:34
→ taipoo: 控制食慾是很重要的減重觀念的 04/17 04:11
推 Royalwarrior: 好像作過胃繞道手術，得胃癌機率會提高，要注意胃 04/17 08:23
推 Royalwarrior: 狀況。另外，贅皮無解除非手術切除。 04/17 08:24
→ pgd110: 感謝樓上提醒 我會注意 先試試看一年不行再考慮手術之類 04/17 09:10