[問題] 新手課表請益

上次發心得文沒附圖，今天找到人幫忙拍了， 因為視障對體態沒概念，想說各位巨巨能不能幫忙看一夏， 圖看得出有練過嗎（實際上練兩年多幾天）？ 我自己只感覺得出胸似乎是多少看的出來， 那圖上看起來胸跟腿會不會不太協調？ 因為腿只練腿推、腿伸展、腿彎舉而已，沒有蹲。 背是不是也看不太出來？ 我自己是摸不出變化，只感覺的到拉的重量有變化而已。 謝謝！ https://i.imgur.com/1HHLisl.jpg

https://i.imgur.com/VW5SvtO.jpg

※ 引述《wujet09100 (噁爛臭酸肥宅)》之銘言： : 只是自己有點爽發的心得文就是， : 底下文章應該沒什麼對巨巨可參考的資訊， : 濃縮整篇我想說的就是 : 「我就覺得很奇怪，怎麼每次提到家裡擺器材，就一直出現衣架， : 我就是沒錢，不然器材買好練滿多爽啊」 : 因為我視障，有問過三間健身房，其中兩間都被拒絕了， : 台南長青特別好，願意讓我去練，不過後來家人接送比較麻煩所以沒多久也沒去了， : 2019年出存夠錢，在家裡擺一台插片形的綜合重量訓練器。 : 我會接觸到重量訓練是因為國中時的學校與老師都很好， : 願意帶我去使用學校的器材，但那時學校插片形的器材只有腿伸展、溝腿、蝴蝶機， : 所以自己買器材剛開始也只會練腿，當然後來聽機器的說明文黨、網路上的文章，也自 己 : 摸索做其他動作了， : 至於姿勢有沒有正確也不是很確定，反正到現在都還沒有受傷。 : 今天試著插滿20片（95KG）胸推可以推上去了， : 說有點爽也就是指這個， : 姿勢應該是沒有跑掉，覺得肚子腰那圈也會用力，但腰並沒有整個從已被拱的超出去。 : 重訓主要就是鍊著爽，不過每天練還是會想追求個什麼， : 「鏡子」這個我不適用，所以舊式追重量了， : 當然體組成也是個可追求的數值，只是我測起來肌肉輛都不怎麼變， : 體脂的數值13~16飄來飄去好像也沒什麼參考價值 : （體脂以前沒練重訓的時候，玩過吃全水主，神有效，不過後來覺得自己到底在幹嘛， 就 : 不玩了） : （tanita佛心公司，不是說他們的機器特別便宜；還是品質怎樣（這個我不懂），是他 們 : 有中文語音播報的體組成器）。 : 追重量，大概胸、背可以追，腿的話， : 蹬腿一直都是20片插好插滿， : 腿伸展是以前有練到可以插15片，不過怕膝蓋壞掉， : 所以後來也都只敢恢復10片12RM這樣， : 哪天如果眾樂透在買個史密斯，這樣就可以練身敦追腿的重量了， : 可惜我沒在簽樂透。 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.42.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611986395.A.BA8.html

謝謝

謝謝 最近有加入肩推跟二頭彎舉 其實也想加入三頭肌下壓 但還在試 因為不知道為什麼下壓都是被跟肚子有感覺 ※ 編輯: wujet09100 (42.74.42.170 臺灣), 01/30/2021 17:20:17