如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
基本上過輕的體重本來就很難追求骨密
減重的過程中很難避免這件事情
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/
這篇主要是在講熱量缺口對骨密是有威脅的
另外就是耐力型訓練也對骨密不利
先不提你想騎車 就算是跑步這種比較有衝擊力的
也是有一些骨密的問題
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682267/
關於腳踏車運動員的骨密就有更大的疑慮
其實相關論文也不少
例如這篇 大部分跑者的骨密都遠高於腳踏車運動員
https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000449#T2
有人建議重量訓練
但上面這篇論文提到
骨密過低的腳踏車運動員中
有一人持續兩年 每周兩次重量訓練
或許 對於腳踏車運動員而言
要保持骨密的重量訓練強度可能要比想像中更高
對骨密最有幫助的是壓力跟衝力
重量訓練之外
我有看到有人建議跳躍訓練不錯
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
可以試試看吧
另外還有人建議可以在每次運動前攝取鈣 鎂 鋅 錳
因為在長時間低衝力的耐力運動中
會大量流失骨頭裡的微量元素
這也可以試試看吧
如果是以競技為目標 或是興趣在這裡
骨密偏低看起來是一個不太能避免的問題
只能說盡量維持不要太誇張吧
附帶一提 第三篇文章中有提到
找了19個長年騎車的運動員 當中有十個人Z score小於-1
也就是你現在還高於平均值
此外還有一人已經達到-2以下
我本來以為有在運動的人骨密問題應該不用太擔心
但看起來好像不是這樣
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 標題: [問題] dxa初體驗
: 時間: Tue Sep 7 22:45:38 2021
:
:
: 大家晚安，大家好
:
: 我今天去做體檢，順便照了dxa
:
: 然後發現一個問題
:
: 就是
:
: 我的骨質密度似乎不太理想
:
: 如圖，體脂12.8％，除脂體重60kg
:
: http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg
:
: http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg
:
: 我看YouTube頻道 kosmofit
:
: 測出來是在綠色的範圍，可是我在黃色
:
: 我今天爬文才得知減重會讓骨密度下滑
:
: 可是我的飲食已經是每天喝牛奶至少五百cc
:
: 開冰箱門就是喝兩口牛奶，當水喝。
:
: 肉類也沒少吃，蛋白質也有吃足夠
:
: 怎麼會這樣
:
: 有沒有辦法減重同時避免骨密度下滑 QQ
:
: —–
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
:
: —
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.73.241 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631025946.A.D79.html
: 推 prodigal: 我之前看有人說體重過輕 骨密也會掉 你算體重偏輕吧 09/07 22:51
: p大，有沒有什麼撇步可以讓我提高骨密度
: 推 Dracarys: 你有在運動？純粹好奇 09/07 23:17
: → HwaSIn: 重訓才算運動的話的確很少甚至沒有 09/07 23:23
: → HwaSIn: 會問這個問題我也不意外 09/07 23:24
: 推 loveblud: 補鈣 補維生素D 運動 09/07 23:26
: 推 foxs9: 可重訓 刺激肌肉骨質神經系統 09/07 23:55
: → foxs9: 欸不是 你瘦到營養不良了吧 09/07 23:56
: 推 cuba391156: 森萬好高 而且感覺進步很多 09/08 00:02
: → cuba391156: 森萬有在跑步啦 應該練很勤 09/08 00:03
: → HwaSIn: 我現在練車喔 明年武嶺見 我目標sub4 09/08 00:16
: → HwaSIn: 現在想辦法減到65kg bmi目標18 09/08 00:16
: → HwaSIn: 剛剛goo了一下，富含維生素D的食物我都常常吃啊 例如鮪魚 09/08 00:22
: → HwaSIn: 雞蛋 菇類 應該不是吃的問題 09/08 00:22
: ※ 編輯: HwaSIn (114.137.73.241 臺灣), 09/08/2021 00:31:38
: → nigi0309: 很少有人靠吃能D3 達標的，除非你每天能曬40分鐘以上的 09/08 00:56
: → nigi0309: 太陽 09/08 00:56
: → HwaSIn: 蛤？感覺我很缺乏這方面的知識 09/08 00:59
: → HwaSIn: 那我先上網購買維他命d3的補品來吃好了，謝謝提醒，有可能 09/08 01:24
: → HwaSIn: 我d3不夠造成鈣質吸收率很低 09/08 01:24
: 推 yurikim: 重訓 別繞遠路 當然想怎樣還是你的自由 09/08 01:51
: → HwaSIn: 我不愛重訓喔 重訓偶爾會去而已 現在也不適合 太多人脫口 09/08 01:55
: → HwaSIn: 罩了 09/08 01:56
: → HwaSIn: 重訓也沒辦法武嶺sub4喔 肌肉大塊不是萬能der 09/08 01:56
: → HwaSIn: 更正不是脫口罩 是露出鼻子 09/08 02:01
: → yurikim: 誰跟你說重訓就是要肌肥大的… 09/08 02:11
: → yurikim: 耐力型運動是最會燒的 身上什麼都能燒 不是只有肌肉跟 09/08 02:14
: → yurikim: 脂肪 補給是大問題 就這樣吧… 09/08 02:15
: → HwaSIn: 謝謝你的意見，但我暫時不會去健身房群聚，我住新北，風險 09/08 02:17
: → HwaSIn: 很高 09/08 02:17
: → HwaSIn: 徒手深蹲 伏地挺身 捲腹那些我加減多做一點吧 加上買d3補 09/08 02:18
: → HwaSIn: 充錠來吃吃看 09/08 02:19
—
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.213.24 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631041312.A.7A5.html
※ 編輯: prodigal (101.136.213.24 臺灣), 09/08/2021 03:04:35
※ 編輯: prodigal (101.136.213.24 臺灣), 09/08/2021 03:07:04
※ 編輯: prodigal (101.136.213.24 臺灣), 09/08/2021 03:10:53
推 HwaSIn: p大，謝謝，我加一些跳箱子的運動應該會有幫助，類似增強 09/08 03:24
→ HwaSIn: 式訓練那樣跳上去再跳下來 09/08 03:24
你可以在那篇論文裡面找jump training
他有提供訓練動作
也有提到jumps off a box
可以做的很多 其實應該算不太受限的訓練
推 HwaSIn: “WB and LS BMD significantly increased after 6 months 09/08 03:37
→ HwaSIn: ” 讚讚 09/08 03:37
推 HwaSIn: “All participants were provided supplemental calcium 09/08 04:10
→ HwaSIn: (1200 mg calcium carbonate/d) and vitamin D (10 μg vi 09/08 04:10
→ HwaSIn: tamin D3/d)” 鈣片跟維他命D補品的錢是省不了了QQ 09/08 04:10
推 crazysix: @HwaSIn 可能要先了解到跳躍強度問題 不然練三項最穩 09/08 11:16
→ crazysix: 不然還是增加騎車的強度吧 反正下次測也是2.5年後了XD 09/08 11:18
推 HwaSIn: 強度論文內有寫，長距離耐力運動不是強度很高才會強，低強 09/08 11:23
→ HwaSIn: 度才是重點 09/08 11:23
→ HwaSIn: 有氧能力不夠，光提高強度進步幅度有限，這方面我研究很多 09/08 11:25
→ HwaSIn: 除非你有想在三個月內提升長距離運動表現，那就是我去年幹 09/08 11:27
→ HwaSIn: 過的事了，說來話長，重點還是放在骨質吧 09/08 11:27
→ HwaSIn: 舉個例子 peeta葛格騎車被女youtuber海放，爬山爬不上去要 09/08 11:28
→ HwaSIn: 人在後面推 09/08 11:28
→ HwaSIn: 蓋伊跑3k 19min 09/08 11:30
→ crazysix: 我的強度是指壓力 我沒有要你肌肥大 只是建議練三項 09/08 11:35
針對骨密的話
有一些針對性的訓練可以參考
深蹲 硬舉 lunge 俯身划船 提踵 跟肩推
雖然我不太理解為什麼不是臥推而是肩推
其實我覺得H大可以都練一點
加成效果可能比單純跳躍訓練好
推 foxs9: 被一輪海放跟是不是肌肉棒子應該無關喔 09/08 11:36
→ crazysix: 畢竟peeta不有氧的 蓋伊是兩棲的 就是什麼都玩玩看 09/08 11:38
推 HwaSIn: fox我不是很想跟你討論耶，我沒說的話不要亂講 09/08 11:38
※ 編輯: prodigal (101.136.76.79 臺灣), 09/08/2021 11:45:33
→ HwaSIn: 騎車有騎車的專業訓練方式，不是一直高強度就會強 09/08 11:39
→ crazysix: 啊 我三項主要是拉跟蹲 我在你原文有問有沒有股骨頸的 09/08 11:40
→ crazysix: 顯像給你看 那部分我覺得蠻重要的 09/08 11:40
→ HwaSIn: 你說的兩棲是當兵的兩棲嗎，我朋友兩棲蛙人3k 11分半 09/08 11:41
→ HwaSIn: 骨頸說實話我看不懂，是部位的意思嗎？我是照全身DEXA 09/08 11:43
→ prodigal: 股骨頸就是你大腿根部的地方 骨密低的人容易那邊骨折 09/08 11:48
推 HwaSIn: 好像沒有耶，我去的醫院跟蓋伊去的同一家，連照dexa也是同 09/08 11:50
→ HwaSIn: 一個診間同一台設備，放射科沒問頸骨，只說全身 09/08 11:50
→ crazysix: 蓋伊當初玩健力跟健體 俗稱兩棲XD 09/08 11:50
→ crazysix: 股骨頸是大腿連接骨盆那個球狀骨連接大腿有一個骨頭 09/08 11:50
→ crazysix: 我的Dxa左右各有拍出來給我看 09/08 11:50
你可以看你原文第二張圖
有骨盆(pelvis)的骨密跟腿部的骨密
影像的話也有 但影像下方還強調非診斷用途 XD
※ 編輯: prodigal (101.136.76.79 臺灣), 09/08/2021 11:55:35
推 HwaSIn: Pelvis bmd 數字是1.079 09/08 11:58
→ crazysix: 我的還有脊椎L1~L4的重點拍攝 09/08 11:58
→ HwaSIn: 為什麼你有我沒有… 09/08 11:59
→ HwaSIn: c大 能不能站內信一下在哪家測的 09/08 12:00
→ crazysix: 中間框框的粗度越粗越好 我也不知道耶 09/08 12:00
推 HwaSIn: 我回去醫院問看看是不是有少給我幾張報告 09/08 12:05
→ crazysix: 我在高雄大興骨科 09/08 12:05
→ crazysix: 我也想知道差異在哪 因為我的報告好幾張XD 09/08 12:05
→ HwaSIn: 我才三張 09/08 12:06
→ HwaSIn: 下次我搭高鐵去高雄測 09/08 12:06
→ crazysix: 雖便google一下 香港的 也是有 09/08 12:07
→ crazysix: 我的一共費用1500-1800吧 印象 09/08 12:07
→ crazysix: 大興只跟我說有分純量體脂肌肉跟多一個骨密度 09/08 12:11
→ crazysix: 所以我是全餐 我記得我是五張吧 09/08 12:12
→ crazysix: 就你原本的又再多脊椎1張跟左右骨盆各1張共多3張 09/08 12:12
→ crazysix: 我猜你應該主要量體脂肌肉而已 所以才1000 09/08 12:13
推 foxs9: 我問到我家附近健檢診所單做DXA 1200 09/08 12:17
→ foxs9: 史考特內湖新開那家也有在做DXA 09/08 12:18
→ crazysix: 應該不用特別搭高鐵啦….先問一下是不是自己漏了什麼 09/08 12:32
推 HwaSIn: 應該是我說想測體脂肪的原因… 09/08 12:51
推 a89182a89182: 骨密越高 支架越穩 所以你就拼命製造需求 骨密就高 09/08 12:51
→ a89182a89182: 了 比如增重 調高引力 跳躍後的承重其實也是這塊 09/08 12:52
→ crazysix: @HwaSIn 所以你少測到 DXA檢驗間隔蠻長的XD 09/08 12:53
推 s9209122222: 肩推才有壓力到脊椎呀，臥推主要是手臂骨質提升 09/09 01:11
→ HwaSIn: 剛好跟論文一樣 09/09 11:53