每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
※ 引述《banelmer (艾瑪花生)》之銘言：
: 身高157
: 六月底開始減肥的時候大概69kg
: 七月底加入健身房
: 運動：一週3-5次，一次40分鐘
: 有氧居多，偶爾重訓+有氧
: 8/6體重65.7
: 9/3體重65.5
: 基代1200左右，Tdee大約1800
: （tdee只能參考用？）
問題應該是妳高估了自己的TDEE
: 我每天抓攝取熱量約1300～1400
妳PO的午餐照片配的上妳的熱量
妳幾乎不做重訓基本可以排除長肌肉減脂肪導致體重不變
TDEE計算機用一個禮拜幾乎不運動
算出來TDEE是1400大卡，和妳吃的熱量幾乎一樣
那麼問題八成就是妳號稱的一個禮拜運動三~五次有問題
妳有氧的時候有沒有心跳數120以上，有沒有連續一個小時，會不會喘
妳可以這樣想
TDEE的一次有氧運動的強度大概是做HIIP一個小時……
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推 banelmer: Um…心跳都在150～160，運動時間有說了，每天就只有40 09/12 13:10
→ banelmer: 分鐘 09/12 13:10
推 patty0702: 網路上的TDEE計算機我也覺得有點高估 我一周去四天萵苣 09/12 15:18
→ patty0702: 算出來是1800左右 我吃1600左右體重也不太會變 09/12 15:18
推 Radiomir: 其實可以直接先吃「體重 *25」然後再視情況去微調… 09/12 15:43
→ Radiomir: 例如: 70kg, 先吃1750大卡一陣子, 然後看體重變化調整 09/12 15:43
→ Radiomir: 只須記住一個國健署指引: 每日熱量攝取不低於1200大卡 09/12 15:43
→ Radiomir: 體態則直接看腰圍調整, 理想腰圍 = 1/2身高 09/12 15:48
→ lesautres: 1/2身高對160cm的女性已經是健康上限，稱不上理想 09/12 16:03
→ Radiomir: 太瘦有骨鬆問題, 不覺得1/2身高不理想哦… 09/12 17:01
→ Radiomir: 如果把20~80歲女性一起統計, 說不定1/2身高是最健康的 09/12 17:05
推 lesautres: 衛福部目前的指引女性腰圍大於80公分就是過高，160接近 09/12 17:28
→ lesautres: 成年女性身高中位數 09/12 17:29
→ Radiomir: = 表示沒超過哦… 09/12 17:35
→ Radiomir: 而且80cm是國健署的區分標準, 根本不是你說的"上限值" 09/12 17:40
→ Radiomir: 如果你覺得是"上限值", 那請問"下限值"是多少? 09/12 17:43
→ lesautres: 你想要定義名詞隨便你，總之我理解他們的意思是超過這 09/12 18:10
→ lesautres: 個值代謝疾病的風險會上升，所以用1/2要求的值會對很多 09/12 18:11
→ lesautres: 人來說已經不健康 09/12 18:11
→ Radiomir: 如果用1/2來要求會有很多人不健康, 用80cm難道就不會? 09/12 18:15
→ lesautres: 所以我不會宣稱那個標準「=理想腰圍」，然後看到有人這 09/12 18:23
→ lesautres: 樣宣稱的時候提醒一下這已經是建議不要超過的值 09/12 18:23
→ lesautres: 就這樣 09/12 18:24
推 moswu: 我男性，午餐晚餐大概只有原原PO一半，一星期有氧重訓60m 09/12 18:24
→ moswu: ins 六天 09/12 18:24
→ moswu: 五月底體重72kg，今天量是65kg 09/12 18:25
→ moswu: 我猜問題還是在熱量赤字 09/12 18:26
→ Radiomir: 來個有上下限的BMI好了, 18.5~24, 24會很差嗎? 對於老 09/12 18:36
→ Radiomir: 人而言,24反而會降低骨鬆和死亡風險,中值21.25則提高. 09/12 18:36