如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
※ 引述《s84629 (wizkhaaaaa)》之銘言： : 安安 : 阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘 : 覺得好沒效率 : 做了 : 壺鈴擺盪3*8 : 棒式2*30秒 : 六角槓硬舉5*8 : 負重引體3*8 : 後腳抬高蹲3*8 : 啞鈴划船3*8 : 站姿二頭彎舉3*10 : 站姿W槓彎舉5*10 : 斜板二頭彎舉3*10 : 蜘蛛人彎舉3*10 : 臉拉+直臂下拉3*15 : 之前看到有人發文說 : 練背的那天再練二頭也不會有顯著成長 : 不如練三頭，但是我隔天是排臥推感覺會來不及修復 : 我看大部分健美的人，還是背跟二頭會一起練 : 原本我是沒在做二三頭單關節動作，但是想要有切割度的健美體態，最近開始做 : 健美是不是一定要機械式器材，才會練出比較好的切割度呢 : 我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的 : 想要健美體態課表應該怎麼排才好 : 胸背腿這樣排或是用六大方向性去排 其實 推 拉 腿 就很棒啊 六大動作：垂直推 水平推 垂直拉 水平拉 下肢推 下肢拉 以三天一循環的話 一開始都先排 free weight 六大動作 可以一次做兩個 也可以一次一個，下次循環就換另一個 剩下的就做機械或cable, 挑4~5個動作 推日： free weight (槓鈴/啞鈴): 垂直推(肩推)/水平推（臥推) machine/cable: 上胸推/夾胸/dip/肩推/側平舉/…… 拉日： free weight (槓鈴/啞鈴): 垂直拉(引體向上)/水平拉(划船) machine/cable: 滑輪下拉/坐姿划船/直臂下拉/水平外展/臉拉/二頭彎舉/…… 腿日： free weight (槓鈴/啞鈴/壺鈴）下肢推 (深蹲系列)/下肢拉（硬舉系列) machine/cable: 腿推/臀推/腿外展/leg curl/哈克深蹲/…… 做得時候除了向心以外 也要注重 離心和頂峰 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.62.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617615236.A.4B8.html
推 ritt: 推 中肯建議 04/05 17:39
→ s84629: 1週6練的話，S跟D都兩次會不會死人啊？，D放在拉那天會比 04/05 19:18
→ s84629: 較好嗎，謝謝 04/05 19:18
推 ernielwl: PPL321 訓練法 04/05 19:49
→ dakkk: 一天可以一小時內完成？ 04/05 20:19
推 FarkU: 一週六練你要擔心的是疲勞管理，設定好合適的訓練強度。強 04/05 20:24
→ FarkU: 度與疲勞都解決後，一週兩次squat和deadlift就很沒什麼。 04/05 20:24
推 magneto5566: 你也可以一週S D各排一次就好啊，課表本來就是彈性的 04/05 21:00
→ Moirae: 多做機械，少做全身性自由重量，可以減少疲勞讓你恢復更快 04/05 21:39
→ Moirae: 要健美路線就不用什麼深蹲硬舉那些 04/05 21:40
推 yenkuass: 我懶 只分推跟拉 上下肢推跟上下肢拉XD 04/06 00:33