[問題] 新手課表請益

: → sttarmbcb390: 沒練斜方脖子吧 越不練越會痛 痛不一定是傷 01/26 15:55 : → sttarmbcb390: 深蹲是練不到斜方肌的 硬舉也練不到下背 01/26 15:57 : 推 ASHDAC: 硬舉練下背最有效喔 01/26 16:44 : → ASHDAC: https://bit.ly/3bTqiAE 01/26 16:44 : → sttarmbcb390: 我硬舉有220阿 01/26 17:02 : → sttarmbcb390: 這不是比較幾種運動的肌電刺激而已? 01/26 17:05 : 推 silent79810: 容易受傷代表你那個部位的肌肉比較弱，想要不讓他受 01/27 09:01 : → silent79810: 傷，就練那個地方阿 01/27 09:01 哈囉！原PO不好意思。你的問題請容我在文末回覆你。 另外兩位s大大我不是要特別針對你們，我只是看到你的留言我覺得有必要加點備註。 「痛不一定是傷」這是對的！這邊我們開始用「不適」來代替「痛」，以免大家過度緊張 。當你在做某個動作時，容易不適的肌肉很有可能不是因為他太弱，而是因為沒有別的肌 肉可以幫他，他做太多事了再跟你求救找人幫他。 早些年有些人會說膝蓋痛可能是股四頭沒力，下背痛是下背無力。但你會發現這種人一直 努力的練很有大概率還是會有很強的不適感。難道是他都練不對，所以都練不強嗎？然後 你看他們可能就會有點駝背、足弓垮、骨盆前傾……之類的問題，接著看上述的問題還 可能會發現是腿和下背太強的造成的，反而弱的可能是其他地方。身體很會找最簡單的路 徑做事，所以好用的就會一直用，以致不好用的就慢慢的被壓抑，接著強勢的就過勞了。 同理，原po的斜方肌可能做太多事情了，先放鬆他是對的。但接著你要找出為什麼你的斜 方肌那麼好用？導致你放鬆完隔沒多久又會緊回來。就你敘述來看，你的胸椎應該是不好 伸的，找教練、物治也許可以有效率地解決問題。當然你也可以嘗試網路找資訊自己解決 。加油。 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.237.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611729500.A.CD8.html ※ 編輯: p78533578 (180.217.237.212 臺灣), 01/27/2021 14:46:10