如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
你講的大致正確，但你忽略了一個重點:
這些缺乏自主學習、自我思考能力的「肌力狂粉」，
其實都是何立安「刻意」培養出來的。
你去細看他的影片就知道，
雖然他不會明講，除了大重量其他都是垃圾，
但他會用這種明確或隱晦的暗示告訴你:
大重量是最棒最好的，
做其他訓練都是沒效率或者沒必要的。
製造出一個狂粉，或許是意外，
但可以製造出一堆狂粉，
那多半就是刻意為之。
※ 引述《jeff0801 (愛丁堡劉教練)》之銘言：
: 怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好
: 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲
: 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人
: 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂
: 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆
: 但只是剛好在在運動相關產業
: 這種人接觸了FP，就變洗腦變FP的信徒：FP最棒，傳統重訓有害健康
: 先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒：所有人都要大重量肌力訓練
: 但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法
: 討人厭的不是這些訓練工具，而是一知半解不會思考的教練
: 學了一點東西後，就開始著迷，彷彿這是唯一有效的辦法，下場就是走火入魔了
: 現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習
: 就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人
: 然後瘋狂愛提科學化肌力訓練
: 講話沒辦法超過三句不提＂大重量＂＂科學化＂＂肌力＂
: 之前好奇看了幾個號稱＂科學化＂的訓練課程
: 想看他們科學在哪裡，結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set
: 提倡肌力與體能是好事，絕對是正向、值得鼓勵的
: 但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大
: 體適能方面的健康，除了肌力之外還有許多面向
: 一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應
: 一個功能完整，健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展
: https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
: -身體組成：維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等
: -活動度:各關節能正常活動，活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險
: -協調性：影響層面很大，包含平衡感、做出複雜動作的能力等
: -有氧能力：包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力
: -爆發力：能在短時間產生力量輸出的能力
: -肌力：肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力
: 但偏偏很多人只看的到或是只看得懂＂肌力＂，儘管其他的面向也同樣很重要
: 很多人看到怪獸的成功後，開始跟著瘋狂行銷＂肌力＂
: 但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足
: ＂肌力＂變成他們的一種信仰
: 彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在
: 本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人
: 變成狂熱信徒後，不認真去思考探究問題
: 導致他們不管遇到什麼問題，都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方
: 銀髮族身體退化→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: 運動員想增加運動表現→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: 上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: 年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: 好似肌力不夠是所有萬惡的淵源，所有的不幸都是肌力不夠害的
: 然後面對其他訓練方法，這些信徒又會到處開戰
: 健美式訓練：追求六塊肌、符合審美的外表很可笑，虛有其表，有害健康
: 功能性訓練：沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練，華而不實
: 矯正性訓練：看不到肌力成長，沒效、大重量壓上去，身體自然會協調
: 然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西
: 我真的看過有教練在團體課程個案討論，不管什麼問題都回答大重量肌力訓練
: 不管個案的狀況或目標，中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等
: 全部的對應策略和訓練計劃都是＂大重量肌力訓練＂
: 然後答辯就只是
: ＂今天這個老人/一般人/運動員，如果能深蹲、硬舉2、3倍體重，你會擔心他在生活中
: /比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?＂
: 但答案是當然會有其他的問題啊
: 職業運動場上，一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重，但他們還是會受傷啊
: NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重
: 他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷，他們之中還是有很多人有下背痛
: 健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重，還是每天都有人受傷啊
: 但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎? 亦或是有其他問題需要改善?
: 有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?
: 或是今天一個老人，如果他的目標只是日常生活起居能自理
: 平常上下樓梯不會雙腿不不俐落，走路沒問題不用人攙扶
: 那把目標設定到深蹲兩倍體重，真的有其必要性嗎?
: 現實面就是除了大重量肌力訓練外，還有很多有效的訓練方法可以幫助到人
: 而且每位教練，不論是PT還是S&C Coach，要處理的都是＂人＂
: 所有的一切都是要端看個人的情況，畢竟每個人都是決然不同的個體
: 每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好
: 每個身體有不同的狀況，不同的傷痛史，有不同的問題要解決
: 而你對肌力與體能訓練的了解越多
: 你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中
: 你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理
: 矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等
: 這些都將是你在訓練和規劃上的工具，你懂得越多的情況下
: 每次遇到了不同的狀況，有不同的需求
: 能夠應地制宜，找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題
: 我想對於一個教練，這才是最重要的
: 而若一個教練的工具箱裡，只有＂大重量＂
: 不管發生什麼狀況，不管對象是誰，若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單
: 那就稍嫌有點可惜了，畢竟在某些情況下，大重量或許不是這個情境的最佳解
: 總之，怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性
: 但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大
: 還有其他許多的方法能夠採用或與之並行
: 畢竟現實生活很多的狀況中，沒有什麼事是那麼絕對的
: 希望教練們不要走火入魔了，不論是FP還是大重量肌力訓練
: 除了這些以外，還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現
: 正如我之前發文都會強調，一切都是端看＂目的＂
: 無論採取何種手段，只要能在不損害健康的情況下達到目的，都是好的訓練
: 除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重
: 不然一昧追求肌力，有時反而可能適得其反
: 一點個人淺見，歡迎討論
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推 sumarai: 斷水流 09/19 08:24
推 kaodio: 書更是直接把所有運動同業都講的一文不值 連醫生復健師都 09/19 08:24
→ kaodio: 不懂 09/19 08:24
→ kaodio: 賣課程天經地義 講別人垃圾duck不必 09/19 08:26
推 tungpayton: 對從事健身事業是好事 讓能恐懼肌力是唯一解 09/19 08:30
推 CHealth: 我覺得他的確潛意識瞧不起其他項目 但說起刻意我覺得他 09/19 08:35
→ CHealth: 自己也沒意識到 09/19 08:35
噓 robinson: 滿滿的主觀認定 09/19 08:47
推 nick751005: 單戈 09/19 08:54
噓 hermes20372: ID正確 09/19 08:56
推 ctx705f: 我建議信徒每天到健身房每個動作1rm就可以回家了 09/19 09:27
→ ctx705f: CP值 訓練效率完全破表 09/19 09:28
推 pisser: 怪獸跟邱ger的那個podcast聽一兩集就差不多膩了，整集都 09/19 09:42
→ pisser: 在講大重量大重量大重量大重量大重量 09/19 09:42
推 foxs9: 狂粉的確誇張到我一開始以為練健力的都是怪咖….. 09/19 09:48
噓 dakkk: 狂粉還可以製造 你試試 笑死 09/19 10:13
噓 kuloda: 何講的內容很多，最近爆發力、微量訓練等等，哪只有大重量 09/19 10:16
噓 iansong: 開抹 09/19 10:25
噓 xversaille: 同樣邏輯我也可以說一堆健美狂粉是大H peeta 熱狗王刻 09/19 10:28
→ xversaille: 意培養的 09/19 10:28
推 halulu: 阿館狂粉…啊沒事～ 09/19 10:31
推 garry5566: 狂粉又出現了 wwww 09/19 10:40
推 SIN9690665: 有句話叫黑粉比鐵粉更鐵，給你參考。 09/19 10:41
→ garry5566: 我覺得不能說狂粉是刻意培養的啦 就單純有些人智商低 09/19 10:41
→ garry5566: 簡單的口號就可以讓他們膜拜 09/19 10:42
推 OROCHI97: 中軸穩定 09/19 10:51
推 jenkl: 不一搭一唱去吹大重量，那要怎麼賣那些盤子價道具呢？ 09/19 11:13
推 qazws08: 微量訓練本質也是大重量啦，一週還是要去硬舉一次 09/19 11:56
→ qazws08: 道具也就SBD，真要削盤子也是阿多仔削的 09/19 11:58
推 koehie: 舉重才是最棒的 09/19 12:36
推 Lovemail5566: 哀 台灣真的慘 09/19 13:00
推 foxs9: 健美的流量變現比較有產值吧 09/19 13:03
→ kuninaka: 我也不認為他是刻意培養的拉 09/19 13:05
→ bryter: 說刻意培養太過頭了吧，對於自己有較深信仰的人（可能追求 09/19 13:19
→ bryter: 健力、健美或大重量等等），本來就會有意無意散發否定其他 09/19 13:19
→ bryter: 運動的情況 09/19 13:19
噓 starcraftiii: 哈哈哈哈哈 09/19 14:42
推 jeff007: 又沒差 健檢數字會說話 09/19 15:25
推 s9209122222: 他節目到底那句話否定其他運動的，怎麼找不到 09/19 16:24
→ s9209122222: 邱個的 podcast 還請越野超馬選手當來賓，這叫做否定 09/19 16:25
→ s9209122222: 其他運動？ 09/19 16:25
→ s9209122222: 滿滿的黑人問號 09/19 16:26
噓 licklabium: 是你自己理解力有問題吧~居家訓練十二個方向，就談 09/19 16:30
→ licklabium: 了除了大重量外，可以去訓練的方向和內容 09/19 16:31
→ bryter: 何博士書中的第73頁第三段不就否定低強度耐力訓練 09/19 17:29
推 bryter: 但我知道他是聚焦在中老年人對於肌肉 骨質 神經系統的強 09/19 17:38
→ bryter: 化論述上，大重量訓練是成效最好的，具有無可取代性，但這 09/19 17:39
→ bryter: 終究是種否定，希望中老年人不要再只從事低強度耐力訓練， 09/19 17:39
→ bryter: 這樣解讀有錯嗎？所以我說這是不同門派本來就會存在有意無 09/19 17:39
→ bryter: 意的否定，並且再次強調我不認為何博士如原PO所說在刻意製 09/19 17:40
→ bryter: 造狂粉，我也支持何博士所努力典範轉移的目標 09/19 17:40
→ kaodio: 第三章都是在講其他運動的缺點 大概就30幾頁 占1/10左右 09/19 17:41
→ kaodio: 也不是說很多就是 其他章節還是可以看看 09/19 17:41
噓 kuloda: 硬要把他解釋成獨尊大重量，實在是 09/19 18:24
噓 ken812025: ID正確 真粉無誤 09/19 18:36
→ ippo4578: 戰意滿滿但是戰力不怎麼樣 09/19 18:41
→ hulapig: 樓上明顯斷章取義，明明有解釋，只取這段當反對的證據 09/19 19:32
→ kaodio: 這篇也沒人講到『獨尊』啊 用『無可取代』這樣總行了吧 09/19 19:51
推 ntc039400: 我只想知道他開的怪獸訓練，真的很多老人家去嗎，還是 09/19 20:06
→ ntc039400: 最後又是像一般健身房一樣都是年輕人居多www 09/19 20:07
推 brotherfat: 我去上過研習，滿常看到中老年人的 09/19 20:38
噓 luckymore: 沒上過課的在那邊腦補 09/19 22:11
→ frontward: 哈哈，斷章取義最佳示範 09/19 23:05
噓 joker2340: 你要戰可以，但是手法請精進 09/20 01:24
→ Munger: 咦？BG版名人 09/20 09:25
推 FarkU: 那些要人家明講的，才是缺乏自主學習自我思考能力的。 09/20 15:39
推 FarkU: 漸進超負荷就是訓練的鐵則，不管健美還是健力，自己能做到 09/20 15:42
→ FarkU: 超負荷相對於你自身都是大重量。 09/20 15:42
噓 jisen91827: 葛格你知道什麼是共軛訓練嗎 09/20 19:52
噓 KGB10409: 批判性思考很重要，希望你也能有 09/20 20:19
噓 OverRaven: ID正確 09/21 01:17
噓 Hitman1998: 要戰刻意，請拿出論據。影片，書籍，都可以，健身健到 09/21 04:16
→ Hitman1998: 只會嘴砲一兩句就走很可悲 09/21 04:16
→ friendbp4: 大家有各自的信仰 沒有絕對的對與錯 現在更重要的事讓 09/21 12:38
推 Neuschwan: 我只能說教主跟教徒不會單獨存在 09/21 14:30
→ s9209122222: 舉例呀 Xd 09/21 18:52