體適能

OK 相信不少人都在等我的成果現在就來分享及見證本來在等朋友傳我的照片，但實在太慢而且應該也很少，不等了，之後補，先發文___________________________________這系列我會發三篇

最近發現肚子的肥油讓我的腰圍超過90公分這是早死的警訊啊！我雖然已經是中年人了，但是也不想過早因為脂肪肝離世。所以我想開始進行減重，目標是56公斤。不知道大家覺得173公分體重73公斤減重到56公斤的過程中，

生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是要用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增加的全部都是脂肪 而非肌肉）會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒變，一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩天生理期結束後，體重不但沒有減少，反而和生理期前相比還增加了orz我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，跟家人討論過後才驚覺該不會是爆胖期間的肌肉量沒有增長，所以算TDEE根本應該用少10公斤的體重去計算吧？如果用爆胖前體重算的TDEE只有1000卡，減重第一週以吃1200卡/天爲目標時有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有什麼建議？虛心求解～—–Sent from JPTT on my iPhone

兩天不可能體重就回來啦，不要太在意體重，看長期的走向，還有對鏡子拍照，增加的可能是水份而己，換成白飯沒啥問題，熱量很好算麵條本身有的會加油或其他佐料(飯也是)太雜的碳水導致水腫

168/57 體脂卻在29-34 （家裡體重計和診所inbody差距）腰圍76-77 腰臀比0.88…超級泡芙人就是我^^到底應該要怎麼減比較好？因為身高體重看起來正常，外型也看不出來胖

以前年輕鄰居去工地工作目的剛好就是賺錢跟健身然後他工作汗如雨下,狂灌水刻意只吃白豬肉,雞肉別人不扛的他來扛

有試過完整的紀錄飲食嗎？從早到晚 從一個便當到一顆mm巧克力所有放進嘴巴的熱量都記錄下來一般人卡關都是不知道自己吃了多少學會記錄跟一點點的減少

好的，這篇是第二篇，來回應當初的一些板友的疑問首先我想很多人是透過這篇#1W-KnqVh認識我的這篇我有提到吃不到基代真的不是什麼大不了的事，我本來是想改變我的菜單之後給正常人也能試試看，不過作罷，現在我的作法只限於跟我一樣的「特殊族群」，不過基本論調不變，就是吃不到基代，真的沒

減肥不是光靠運動就好 運動是為了保持肌肉量對吧?真正要減脂降體重多半還是靠飲食控制啊~在這個外食時代 又對廚藝不擅長不自煮水主餐來吃真的很難瘦嗎…這是以前的想法了!!

首先 這篇不會要你運動 重訓慢跑等要知道運動是增加消耗熱量 那你不能運動時怎麼辦?一個正常的飲食應該要把運動當作額外獎勵 沒他你也能健康 有他你會更健康飲食組成我會推薦蛋白質至少1g*體重 油脂適量不需要特別水煮但建議使用橄欖油等