體適能

早期很多文章有討論這個剛剛也有看到版友提到要減重必須要規律睡眠但其實還蠻反直覺的畢竟如果該名網友有急速需要減重的需求理論上應該提高清醒時間，同時控制熱量攝取

嗨嗨大家！兩個月前我曾在板上提問關於減脂卡關，感謝版友們的建議，想簡單分享我這兩個月在飲食、運動、心態三方面微調後的心得。簡介一下：30y女162cm，去年3月開始運動，當時54kg體脂29%，去年6月降到26%但之後整整一年無動於衷，完全沒進展。兩個月前49kg體脂26%，現在48kg體脂24%，卡關一年終於在這兩個月有一丁點微幅改變了

最近計劃為期100小時的無熱量斷食（以前是168）但這次希望加入“排毒”的效果，多大便讓廢物毒素進一步排除但對於膳食纖維的選取有些疑慮以前有固定泡一碗洋車前子膠吃（約2湯匙的粉），但耳聞FDA把膳食纖維定為2大卡而不是以前認知到0熱量，理由是腸道菌會把他們轉化為脂肪酸讓人體吸收

大家晚安，大家好我今天去做體檢，順便照了dxa然後發現一個問題就是我的骨質密度似乎不太理想

基本上過輕的體重本來就很難追求骨密減重的過程中很難避免這件事情https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/這篇主要是在講熱量缺口對骨密是有威脅的另外就是耐力型訓練也對骨密不利

最近勤加練跑步基本都是自己跑，有時候會跟老爸參加的跑友會什麼的一起跑不過很多都是軟爛跑..跟朋友聊當兵時測體能(本人沒當過兵)每個都說自己當年體測3000都跑11分左右……..

大家晚安截至明天中午將完成六天的斷食(早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂)期間一樣每天早上跑四千做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操…etc)兩輪

如果一天一餐 那就是間歇性斷食其實應該不至於有長斷食要恢復進食的困擾短期間這樣做沒有什麼明顯的缺點但除了熱量缺口很大 應該也沒有你想像的優點如果要進行長斷食

如標題 我需要被罵都是我意志力不夠 才會一直想吃東西本肥宅重去年開始體重一律狂飆 從68 飆到88中間好幾次陷入飲食控制和暴飲暴食的循環一直吃的藉口有很多 理由也很多

對於意志力不堅定的人最重要的就是不要訂一個一百分的計畫如果你原本的生活只有50分那就先訂一個60分的計畫適應60分的生活再來找70分的方案