體適能

小弟身高177cm當初去健身房量inbody體重79kg體脂率26%經過長時間的減少熱量跟做有氧運動

我選離家近的運動中心，主要是因為教練上課是在另一個地點。 她希望我平常能在家附近找個自主訓練的基地， 而目前的課表是一週三練所以買月卡或簽健身房也不合算。 單次計價的運動中心比較合乎成本，時間也都可以隨著練習長度加買。 （1HR/50元、1.5HR/60元）

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之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右–

嗨 早安有力這種狀況不知道怎麼形容大概就是比較不容易餓也會比較有力量同樣的熱量之下

文章來源:https://reurl.cc/KpxZXM執行168一個星期，我輕鬆地的減下1.3Kg，而且肚子變小好多喔!!之前就有減肥成功的經驗，挑選食物上也有一定的認知，對於哪些是加工食物？哪些是原形食物？都有一定程度的認識，烹煮料理也很講究要減糖、減油、少勾芡！在減重期間為了避免熱量過高的食物，甚至會很努力地自己煮水煮餐來吃，有時候礙於上班地點沒有那

不知道你們會不會苦惱蛋白質為主的菜要怎麼樣變化才不會吃膩總之自己是時常在想蛋白質為主的菜色（自煮或外食都可）目前最喜歡最簡單的是煎天貝，加點鹽就可以其他則是煮一鍋火鍋（味增醬油豆腐白菜肉片）

Hi, 大家過了兩年多後決定來分享一下自己這陣子的減重旅程先上最胖以及最近的inbody2020/04https://i.imgur.com/A3N87fv.jpg

去年退健身房之後，變得很少運動加上今年會想爬山，需要加強體力訓練有推薦不錯的私人教練嗎希望是在西區、南區另外我不要加入連鎖健身房

減肥以後 遇到一些困擾最近感覺力氣變小了以前摩托車可以輕鬆抬高調整角度最近感覺比較吃力 停機車如果重心不穩就撐不太住特別是跳完有氧以後機車都快牽不動了