體適能

小弟屬於久坐職業最近開始跑步 可是發現在踩地瞬間腳踝會發軟無力請問要如何訓練？–

先去自助餐店包了一份有魚有飯的便當85元再去熊貓自取水果沙拉56元自己在沙拉上淋些特級初榨橄欖油並灑些綜合堅果：）飯後飲料是鮮奶+藍莓、優格

最近老闆常常笑呵呵看著辦公室同事說到大家的屁股都黏在椅子上沒有運動疫情期間説體恤大家期間的辛勞 (好老闆!?)突然叫我去採購兩到三台運動器材放在公司不知道是不是有中樂透或是股票大賺錢 (老闆平常有點摳…

我是建議買健身車或飛輪單價便宜 後續保養簡單 幾乎不用保養使用門檻低 操作簡單 意外少跑步機就相反了單價高 後續保養高 萬一面板或馬達故障就整台廢了

爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事那想請問看看若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右且搭配重訓

我是不知道這個方式好不好，但我光我就頭皮發麻但我深信這樣子一定可以突破停滯期只是，會不會去掉半條命我就沒把握了（會不會整條命也沒了？！？！？！）推 d200190: 沒算錯啊，啊幹嘛這麼保守，直接赤字10000不是更好，斷食 02/28 20:05

試過一個月每天幾乎都喝200ml的量但是對於隔天體重幾乎無影響唯一有可能影響就是喝酒有配東西吃

[前言]因為一直以來都是從本板和肌肉沙灘板取經所以很早以前 就想來分享自己的一點減重小心得

剛好有疑問到版上查了一下舊文章想說還是自己實測比較準流程大概是這樣晚上7點吃東西大約吃到8點晚上11點喝了100ml的15度梅酒

文章來源:比168斷食更有效！「週一斷食法」日本爆紅，改變飲食＋睡覺時間，不運動也能10週狂瘦15公斤！https://tinyurl.com/2p9bm3na週一斷食法中，分為三個階段，以一週七天為單位，