體適能

突然發現早餐店好像東西都是比較偏油跟高熱量為主沒什麼原型食物熱狗or培根or鮪魚or肉鬆or蛋餅→油 精緻澱粉 重組肉漢堡吐司類→精緻澱粉 重組肉 油炸 梅乃滋

家裡不遠處就有一個迪卡農，也耐穿便宜所以從半年前開始跑健身房，之後一直都是主要穿迪卡農去運動現在越來越習慣上健身房的生活了可以多花點錢試試其他機能服感受一下差異身邊的健友比較早就花錢買很多網紅業配的TJ

請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題我是體重110公斤的肥宅不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車有下雨就在家走跑步機但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:

我身高145公分，35歲，記得大約青春期開始，體重就一直是55-58公斤左右，經歷過幾次減肥復胖、減肥復胖多次反覆後，越來越胖體重變78-80公斤，

A: 燕麥片B: 黃豆粉、小麥胚芽粉C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉A50g+B50g+C25g:熱量: 485~523大卡（中值504）

基本資料性別：女年齡：25身高：158體重：66

小弟最近看了一些youtube的影片歸納出兩個重點1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)所以很多人說的你把你肌肉練起來就可以吃很多不會胖是錯的

踏入健身已經有一陣子了還記得當初超胖的我體脂有3開頭所以前期是以減脂為主，增肌為輔現在已經順利把脂肪甩掉大半也有一點點肌肉

新手弱雞之前完全沒重訓去迪卡農摸了一下啞鈴 感覺5公斤已經可以練很久了對嗎?–

下面的留言歪樓了五公斤啞鈴變成徒手運動討論但仔細想想………其實徒手真的挺夠诶以伏地挺身來說，眾所周知是練胸的可是根據手的角度不同，練到的部位似乎有變化