體適能

那篇給新手的建議 已經是2006年將近15年前的文章了 我點進去看，發現幾乎所有的觀念仍然全都適用 雖然近年來，各種飲食法或訓練方式層出不窮 但似乎萬變不離其宗

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第一次首po，如有排版格式/照片傷眼請見諒！ 28歲女性，過去有爬簡單百岳（玉、雪、嘉明等)的習慣， 但上班後就比較少運動(一周一次)，只有一年爬兩三次大山。 為了增加爬山的能力，兩個月前報名健身房。 結果唉呀一測體脂嚇死人，體脂30.3%，肌肉18.8kg (2021/2)

第一次首po，如有排版格式/照片傷眼請見諒！ 28歲女性，過去有爬簡單百岳（玉、雪、嘉明等)的習慣， 但上班後就比較少運動(一周一次)，只有一年爬兩三次大山。 為了增加爬山的能力，兩個月前報名健身房。 結果唉呀一測體脂嚇死人，體脂30.3%，肌肉18.8kg (2021/2)

以前都靠慢跑 快走 跳繩 控制體重 大概有成功減過20公斤 然後就沒有養成運動習慣 就又胖回去 直到去年 體重碰到100 快走 腳一直東痛西痛 冬天時不時下雨

我覺得這有兩個盲點 第一 你覺得當初運動節食一下就恢復身材 其實並沒有 你可能只是恢復體重 但肌肉量掉了 體脂率增加了 反覆下來 可能一樣50公斤