體適能

身高169，女生，年齡22。 小時候是舞蹈班，但一直不瘦。 國小畢業165/60 國中畢業168/65 高中畢業169/70

https://bit.ly/2RH0VKL 這次的內容針對股四頭肌說明，利用動作的調整來提高股四頭肌所承受的負荷，在做背槓 深蹲時，可以先找出大腿與地面平行時的高度，之後調整站姿，稍微站窄一點來減少內收 肌的負荷，接下來可以在最低點維持更長的時間，藉此來改善股四頭肌的訓練量。 —

https://bit.ly/3gdPW4G 這次的內容介紹訓練腹肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：單手奧蒂斯仰臥起坐(由上而下)、龍擊(由下而上) 肌肥大：啞鈴抗力球卷腹 爆發力：啞鈴轉體抬腿

本文徵求misa0519版主同意重PO，謝謝版主。 重PO目的為問卷數量不足。 各位板友大家好： 這是一份想瞭解使用者對於全通路購物的經驗問卷，想請大家撥空協助填寫，謝謝。 (a)問卷名稱：全通路購物經驗問卷。

https://bit.ly/350eic2 這次的內容介紹用一個啞鈴的二頭肌訓練動作，可以透過腕關節的伸展來增加對二頭肌的 刺激，跟傳統的彎舉不同，少了手掌的抓握也可以減少前臂的參與，可以將這個訓練動作 融入平時的訓練課表，給肌肉新的刺激。 —

兩年前開始減肥 花了一年從55公斤左右減到40 瘦的部位在上半身 而下半身還是脂肪很高 到了40也覺得差不多不能再瘦下去了

身高169，女生，年齡22。 小時候是舞蹈班，但一直不瘦。 國小畢業165/60 國中畢業168/65 高中畢業169/70