各位巨巨大家好 小弟非常認真訓練大概半年 之前都是斷斷續續重訓 但這半年非常的規律 一週至少四練且盡量都吃到該達到的熱量 菜單則分成 胸、肩、手、腿、背
體態請益
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[問題] TDEE計算結果很難達到
https://imgur.com/PrYfQI5.jpg 小弟也有類似困擾 身高一樣但更瘦(58kg) 所以想認真增肌一下 看推文都說吃到2600~2700很簡單
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[問題] 居家健身衣服
因為疫情又猖狂起來，健身房先暫停。 想要居家健身，我(女生)想詢問版友們， 在家是怎麼樣穿著運動的? 運動場所:客廳(有家人看電視偷瞄 XD) 會換睡衣呢?
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[問題] 拉單槓是不是戴手套比較好？
弱弱的請問一下 拉單槓是不是戴手套比較好 這樣手掌比較不會痛 尤其是天氣冷的時候 手掌受不了 就不想再拉了
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[問題] 想請教白米與糙米的選擇
如題，目前只想增重，脂肪甚麼的完全不在意，碳水目前在考慮要選白米還是糙米，查 過一些資料想確認一下。 白米因為gi值高，所以運動完後吃能讓血糖更快上升，肌肉也比較容易獲得營養，但這 樣胰島素負擔大，糖尿病風險也高？ 不知道上述是否有錯，感謝。
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[問題] 拉力帶選擇
之前自己練的時候都偷懶 只用到手撐得住的重量 最近回歸教練課重量被加上去 需要拉力帶輔助才握得住 教練的可能很多人用過
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Re: [心得] 筋膜沾黏，真有這一回事？
一般教練或治療師在檢查肌肉時，如果摸到某個部分難以被推動，就會以沾粘來解釋這種 情形，但比較正確的描述應該是「肌肉滑動受限」，而不是「筋膜沾黏」。 https://imgur.com/09wUQXc 從圖片中可以看到肌肉與筋膜是藉著一種由膠原纖維組成的網狀結構相連，而神經與血管 便是藉著網狀結構的支撐，而不至於在肌肉收縮(滑動)時使神經血管被過度拉扯而產生疼
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[贈送] 永和乳清空桶*2
https://i.imgur.com/Yz2qPot.jpg 如圖 這兩天永和中正路自取 意者來訊 —
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Re: [心得] 幾乎只能在家練的心得
上次發心得文沒附圖，今天找到人幫忙拍了， 因為視障對體態沒概念，想說各位巨巨能不能幫忙看一夏， 圖看得出有練過嗎（實際上練兩年多幾天）？ 我自己只感覺得出胸似乎是多少看的出來， 那圖上看起來胸跟腿會不會不太協調？
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[問題] 有人用過juggernaut的APP嗎?
偶很常在水管看見chad smith 肥仔深蹲兩百公斤次數 當然最近山本人體油壓腿是例外XD 連物理系哈波波特都被他公開diss (題外話 想問的是肥仔的Juggernaut Training system旗下的APP 他們訂閱是一個月就要一千元台幣….. 專門給那些訓練很長時間的課表安排
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