美體

前陣子朋友買了體操用吊環 今天一起去公園試用看看 拉高拿來做PULL UP還算做得起來 但是放低做DIPS全身抖到不行 根本做不了幾下

大家好，想問問大家關於訓練菜單安排的問題。主要的訓練方向是增進運動表現跟最大肌力，目前三項大概是S160 D175(用六角槓偷吃) B110 目前一週約訓練四次，主要是以推、拉、腿(深蹲)跟腿(硬舉)來做安排。原先是以忽略一週七天，用五次訓練為循環(推拉腿手腿)來排菜單。但是身體負擔有點重、吃不太下來，會有睡到一半提早醒來的狀況。所以改成目前一週四次的課表。但是手的部分(包括肩推)就被跳過了。 現在想要調整一下課表安排，因此有幾個問題想請教： 1.上身下身循環的課表，推跟拉的動作，會刻意將水平推、垂直推、水平拉、垂直拉的動作拆開來分配嗎？比方說如果安排了臥推(水平推)，拉的動作就以引體向上(垂直拉)來對應；如若是肩推，就是划船來對應。 2.肩推的動作跟三頭肌的孤立訓練，在增進臥推的表現上，我是不是搞錯重要性？意即應該要將肩推放入菜單中，而不是在臥推以後只做孤立訓練。

有點太踴躍了我先暫停一下 ——————————————————————- 各位巨巨好 由於小的嗜甜又myprotein常常開對折 腦波弱爆如我不知道剁了幾雙手買很多零食

純粹分享並與在減重減脂和維持路上的大家共勉之 從小到大都是福氣滿滿（就是肥） 人森最胖的時候是114公斤 不過當時是有其他的原因 成年之後大部分的時候都是在100公斤左右

各位巨巨好 由於小的嗜甜又myprotein常常開對折 腦波弱爆如我不知道剁了幾雙手買很多零食 但最近太常爆食又對甜味太過依賴 覺得不要看到零食對我是最好的選擇

迪卡儂重訓椅 BLADEZ啞鈴20公斤組合（有再多買4個2.5kg槓片） 新家沒地方放，便宜賣，全部只要2000元 圖片中2個迪卡儂3公斤啞鈴當送的 限中和自取，要搬家了，不幫保留，以可以馬上交易的優先

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和公司同事想利用午休時間上一對多的小班團課（約4位） 問了azone training不能先付費試上一堂，不敢直接報下去 極進化則是只有一對一課程 不確定還有其他漏網之魚可以推薦嗎？ 謝謝各位