如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
【基本資料】
性別：女
年齡：47歲
身高：149cm
【過去狀況】
2019~2020年間，體重將近52kg，體脂率約32%。
體脂率超過30%的時間大約持續5年，但因為個子小，沒特別被說胖，
只是褲子需要買新的，不然越來越塞不下….
睡覺時小腹都突出，且胃食道逆流嚴重，很不舒服(睡不安穩)。
2020年難得去爬山，發現體力大不如前，另外報名跳舞課，開始久違的運動。
【半年來的狀態改變】
https://upload.cc/i1/2022/09/01/ue59NH.jpg
2022.3.3 體重 46.5kg，體脂率 29.2%，骨骼肌重17.7kg
2022.8.15 體重 46.3kg，體脂率 24.3%，骨骼肌重18.8kg
(inbody 肌肉量及脂肪比例，從超大C，變成目前接近I，希望未來成為D)
很高興這半年的飲食調整與佛系運動，能有這樣的成果，
睡覺時已不再有胃食道逆流狀況，平躺時小腹呈現平坦或者早上微凹狀態，
褲子都要繫腰帶、且可穿回20年前的裙子，很有成就感，
目前已經找教練學習更專業的重量訓練方式，期望未來半年能夠更健康。
【我的經驗】
開始注意健康時，是先瀏覽PTT本版及肌肉版、google看不懂的名詞..
不過我沒辦法像許多神人一樣記錄食物並計算熱量(無法持之以恆)，
但掌握少吃多動；吃原型食物與增加蛋白質比例、減少澱粉等等原則。
2020年中因為喜歡韓團參加k-pop跳舞課，每週至少2次3小時練習，
當時開始注意不要吃太多零食，體重也開始微降。
幸運的是2021年初樓下出現一家小型健身房，體驗後決定加入會員，
當時量了一次inbody，肌肉量及脂肪比例是超大C，體脂率仍屬肥胖，
其實讓我有點沮喪(因為忌口跟跳舞將近半年，成效卻沒想像中顯著..)。
2021.2.16 體重 49.1kg，體脂率 31.6%，骨骼肌重18.1kg
(2020年最高體重為52kg，體脂率32%)
剛加入健身房，各種器材都沒看過，拍照後回家google慢慢學，
從最輕做不完10*3組，每週去2-3次佛系運動，慢慢增加重量，倒也漸漸進步，
本打算3~6個月後養成運動習慣，就要找教練指導，沒想到疫情升級….
雖疫情原因無法去健身房，但剛好讓我調整飲食！
過去每天跟辦公室同仁一起午餐，我小個女生卻一直跟大個男生們點一樣的量，
然後基於不浪費食物的信念，一起吃完、且需要快速吃掉….
因此我的胃越來越不好..最後胃食道逆流嚴重….
疫情期間、甚至到目前，我常自己備餐、減少跟同仁午餐的狀態，
食用的量減少到自己適合程度，但常常是飽足又自己愛吃的食物，
增高蛋白質(魚、肉，且超愛豆漿、毛豆當零食)，
減少澱粉(並以地瓜、麥片交替取代)，多喝水。
沒有戒掉手搖飲料、或不吃精緻糕餅美食，但不會像以前一口氣吃光所有，
所以食物調整對我來說，是呈現更滿足的狀態、且胃的不舒服也完全改善！
而疫情降級、健身房開放後，懶惰的我，有一搭沒一搭地去運動，
在農曆年前，消耗掉剩下的2個月會員期，並且思考著我需要持續繳錢嗎？
直到….2022.3.2當晚，我洗澡時發現熱水器壞掉了，換電池也沒用！
半夜也找不到維修師傅(當時工作繁重、無法請假等維修..)，急忙燒水洗澡..
過程中突然想到健身房的浴廁很舒服，於是隔天一早立馬繳費重啟會籍，
開啟我的澡堂健身半年之旅～(剛好今年度加入可每月免費量一次inbody！)
於是，我被迫每天都要去洗澡，但不好意思直衝澡堂..
便開始每天運動：伸展、重訓、有氧….大概30-60分鐘，然後快樂的洗澡。
有時太累….就在家洗冷水澡….
看著每個月體脂率漸漸下降，真是有成就感！這就是新手福利吧～
8月中去3天2夜健行，覺得體力比2年前好不少(雖仍常抽筋)，
本來以為自己達不到25%的體脂率目標，竟不小心就達標，非常開心！
由於自己的肩膀曾受傷過，擔心毫無章法的加重訓練會受傷，
且這半年已經養成運動(洗澡？)的習慣，因此探詢教練課程，
剛好在住家附近找到一個適合的教練，決定多堂數學習，
該健身房送了3個月會籍，並適逢週年慶加碼2個月….
雖然很捨不得樓下的健身房，但我暫時請假展延，
期望未來半年後，我可以學成基礎，自己安排往後適當的練習～
分享心得，一方面是為自己這半年的變化做紀錄，
一方面是本來覺得熟齡族或許沒什麼成效(例如2020下半年的我)，
但在沒太認真計算飲食或安排運動菜單的狀態下，
只把握大原則進行調整後，卻能有達標的明顯進步，
覺得能鼓勵版友，只要開始進行，總是會日積月累地漸收成效。
我要感謝樓下健身房的開張，雖然是小型店，卻維持得乾淨、讓我很自在，
每次進去隨心情挑選想做的運動–跳繩、跳舞、重訓、伸展、有氧….
常常開心到不想回家(追劇沙發馬鈴薯時間減少、降低零食進食量)。
我也要感謝熱水器壞掉….逼迫我幾乎每天都要去健身房報到。
(另一家健身房比較遠，所以我家熱水器已經修好，以後就認真運動課程)
祝福大家都找到適合自己的飲食調整方式、離家很近的健身房，
(以及像是熱水器壞掉，需要去報到的動力？XD)
能夠持之以恆，達到自己的目標，健康開心過生活。
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推 sophena1990: 推，因為熱水器壞掉而上健身房也太可愛XDD 09/04 23:23
推 wzs30962: 契機竟然是熱水器XD 09/04 23:29
推 YUBABA: 謝謝分享！可愛的理由也是很勵志！ 09/05 00:23
→ Tiger23: 一萬種上健身房的理由XD 09/05 01:43
推 dolcewu: 真是個誠實的孩子，話說我也希望健身房開在樓下，這樣浴 09/05 06:12
→ dolcewu: 室地板會一直乾爽 09/05 06:12
讚嘆努力使主人變得更好的熱水器，適時捨身取義！
剛開始朋友聽到也都覺得不可思議，一邊勸我趕緊叫修，免得天冷感冒。
但我知道自己的惰性..就趁機隨緣吧～省水省電，還不用自己打掃！
推 YOEYOE: 推，健身不是只有年輕人能做的事，加油！ 09/05 07:37
推 yunniekevin: 超讚 09/05 08:34
推 zaza11: 其實吸引我去健身房的理由是有冷氣…我家沒冷氣夏天很痛 09/05 08:51
→ zaza11: 苦，而且健身房淋浴間有裝潢比家裡的浴室好看多了。 09/05 08:51
→ Taipress: 健身房離家近 真的是很幸福啊~~ 09/05 09:27
推 ryo923: 推，超棒的妳 09/05 10:05
推 Hiromi: 洗澡那段也太可愛! 推轉變後的飲食觀念 09/05 10:10
推 erinnyes: 完全是天意要你繼續去健身房啊XD 09/05 10:56
推 hotsauce1111: 繼續保持，且再次印證健身房離家近很重要。 09/05 10:58
→ a22650619: 離我家近的健身房 騎車很快 但是找車位可能比騎過去久 09/05 11:13
→ a22650619: 很多 就算了 哈哈 09/05 11:13
推 cue: 很棒 09/05 12:33
推 patty0702: 健身房離家近或是在通勤路上真的很重要 原本在運動中心 09/05 16:01
→ patty0702: 是要騎車一下 家裡附近開WG就直接換過去 走路去就到 09/05 16:02
澡堂2，噢，不，是教練課的健身房2，離家裡約600公尺，走路約7分鐘，
如同 a22650619 所說騎車很快，但找不到車位….
澡堂1是搭電梯出去30秒內就到達..啊～天差地遠！
我誠心感謝澡堂1開設，希望它不要倒、老闆長命百歲。
可惜澡堂1的教練都沒有讓我覺得收穫豐富(唯一想跟的一位去中國撈錢了..)，
離家近真的 非常*n 重要啊～
※ 編輯: geo (223.137.57.163 臺灣), 09/05/2022 18:49:45
推 z19830515: 太厲害啦，值得學習一下 09/05 19:30
推 joepllee: 47也是年輕人喔！看看那個超逆齡的女明星們 09/05 19:34
推 Bocaj: 熱水器壞掉的故事也太可愛 09/06 00:15
推 noomlluf72: 不錯推推！很有毅力欸，這年紀這樣真的不簡單，加油 09/06 00:26
→ noomlluf72: 妳說的好像也蠻有道理，有朋友真的都去WG洗到飽，省瓦 09/06 00:26
→ noomlluf72: 斯和水錢XD 09/06 00:26
推 miyabi: 哈哈 我跟妳年紀差不多，也曾因為發現健身房出水強然後吹 09/06 00:44
→ miyabi: 風機也超強，整體時間比在家省一半而比較勤跑健身房，不 09/06 00:44
→ miyabi: 過那間健身房離我家還是有三四公里，所以後來又怠惰了>< 09/06 00:44
→ miyabi: 但是看到有類似想法的人，覺得不寂寞：）最近單純算熱量 09/06 00:44
→ miyabi: 自煮，成果也意外得好，真的反而吃的更滿足，希望也能漸 09/06 00:44
→ miyabi: 漸的像妳一樣有更顯著的成果 09/06 00:45
推 memalina: 健身房離家近真好 好希望我家旁邊也有 09/06 09:44
推 tony10a25: 妳超棒 09/06 10:14
推 ffg1001: 謝謝分享！雖然我離健身房走路不到5分鐘，但因人群恐懼 09/06 10:30
→ ffg1001: 一直沒進去過 09/06 10:30
推 miney: 澡堂近真的救眾生啊XDD 09/06 12:29
→ a22650619: 還是有人會看 我在公園練單槓 有人路過說這很簡單啊 09/06 13:01
→ a22650619: 還拉給我看 干我屁事 就是不會才練啊 09/06 13:01
推 halulu: 別害怕去健身房 09/06 13:07