如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
大家好，想上來問一下大家是如何做到飲食控制？
是否有請營養師指導？以及營養師幫助大嗎？
我住在歐洲，年初時腦波弱，有跟台灣的營養計畫 (cxxxt)，剛開始前2週還蠻有成效，
後來一來壓力大，又開始亂吃。但後來錢放水流的點是:
1. 在歐洲，飲食習慣還是跟台灣不同 (例如吃無糖豆漿優格，營養師不接受)
2. 當下二月多，外面還是又冷又黑，營養師要我們運動打卡
(明明我已經開始嘗試在家運動了)
現在會再次上來問，是因為真的想要瘦下去，但覺得沒有人鞭策，實在無動力。
不知有沒有人在飲食控制初步如何下決心？或是怎麼起步的？三餐都秤重後才吃？
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I will not fall, I will stand tall.
Feels like no one can beat me!!
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→ loom0et0bust: 先嚴格限制自己所有進食都在三餐內，習慣之後其中 08/23 05:50
→ loom0et0bust: 一餐只吃七分飽，慢慢適應可以挨餓的感覺，可以試 08/23 05:50
→ loom0et0bust: 試看168或者兩到三餐都限制吃七分飽。挨餓過程忍不 08/23 05:50
→ loom0et0bust: 住可以吃一點無調味堅果或高纖食物，喉糖也還可以 08/23 05:50
→ loom0et0bust: 接受，但是要慢慢戒掉。水要多喝，至少日3000。不 08/23 05:50
→ loom0et0bust: 論是何種飲食方法，手段都不離找到一種相較容易適 08/23 05:50
→ loom0et0bust: 應接受的模式，循序漸進降低熱量的攝取。剛開始盡 08/23 05:50
→ loom0et0bust: 量多一點彈性，重點是先適應挨餓的感覺，搭配足夠 08/23 05:51
→ loom0et0bust: 活動量才會讓生理機能維持，減少身體過多的保護機 08/23 05:51
→ loom0et0bust: 制去抵抗熱量流失 08/23 05:51
推 lesautres: 不接受無糖豆漿跟優格的理由是什麼……？另外在歐洲可 08/23 06:19
→ lesautres: 多利用便宜的乳製品，看你ip顯示是德國，Speisequark和 08/23 06:19
→ lesautres: Skyr都是超市很容易買到的低脂低糖高蛋白好物。 08/23 06:20
推 kagf: 先撇開cofit?管他營養不營養 08/23 08:10
→ kagf: 吃多會胖 吃少會瘦 歐洲的蛋白質 跟蔬菜 08/23 08:11
→ kagf: 也是一樣的蛋白質 08/23 08:12
→ kagf: 不需要決心 養成為不需思索習慣 08/23 08:16
推 AshleyChao: 好奇無糖豆漿和優格怎麼了 08/23 08:17
推 halulu: 他們很嚴格控醣的樣子 可能是含有醣吧 08/23 08:28
→ jfw616: 你也説沒人鞭策,有些時候餓跟控制只是一綫之隔.. 08/23 09:07
→ jfw616: 你搞錯重點了…1,2不是大問題… 08/23 09:08
→ jfw616: 大問題是壓力大,又開始亂吃… 08/23 09:08
→ jfw616: 飲食習慣不同是你的藉口而已… 08/23 09:09
→ jfw616: 營養師不接受不代表吃了就是變胖的理由.. 08/23 09:09
→ jfw616: 其實如果你覺得營養計劃有效,就繼續執行… 08/23 09:10
→ ryuko007: 不好意思講話白一點，聽起來都是藉口….，這個跟有沒有 08/23 09:19
→ ryuko007: 請營養師指導好像沒有關係 08/23 09:19
→ ryuko007: 這跟我問減重的關鍵是什麼，人家回答說熱量赤字，我回 08/23 09:23
→ ryuko007: 答說，我就不會算熱量啊，一樣的道理 08/23 09:23
→ ryuko007: 真想減重，你得要有改變自己生活習慣的覺悟，不是認為 08/23 09:26
→ ryuko007: 請了個教練或營養師，只想讓他們配合你。 08/23 09:26
→ ryuko007: 若想那樣的話，我只能說醫美比較符合期待了 08/23 09:27
推 littlebun: 除非你有很強烈的目標才要秤重 不然用餐盤分隔營養素就 08/23 09:40
→ littlebun: 好 網路上都查得到 不一定要營養師 但是一定要紀錄 定 08/23 09:40
→ littlebun: 期回頭調整 如果這一點都無法做到 我看你也沒有真的很 08/23 09:40
→ littlebun: 想瘦啦 08/23 09:41
推 molamolajump: 我還是有秤重，但只有剛開始一兩個月 08/23 09:51
→ molamolajump: 主要是幫助自己認知到自己吃了多少熱量進肚子 08/23 09:51
→ molamolajump: 開始有概念才知道以前都低估自己吃進去的東西 08/23 09:52
→ molamolajump: 你需要的是找到一套舒服又可以維持的飲食習慣 08/23 09:52
→ molamolajump: 突然想吃乾淨或吃少、斷食，除非你意志力夠 08/23 09:52
→ molamolajump: 否則也是失敗之後爆吃腫回來 08/23 09:52
→ molamolajump: 沒人鞭策就沒動力就藉口而已 08/23 09:53
→ molamolajump: 懶就接受自己不瘦的事實 08/23 09:53
推 j6m3: 問題很明顯是你壓力大就亂吃 08/23 09:56
→ j6m3: 歐洲的食品在蛋白質上絕對不會比台灣少 不要再找藉口了 08/23 09:56
推 halulu: 德國牛奶超便宜啊 08/23 09:57
→ halulu: 可惜我每次在德國喝牛奶都拉到昏天暗地 08/23 09:58
→ j6m3: 你舉例的無糖豆漿優格 同樣類型的食品台灣也沒有更好的選擇 08/23 09:58
→ j6m3: 我不理解營養師不接受的點在哪邊 可以說清楚一些嗎 08/23 09:58
→ qsasha: 我覺得你只是在找藉口,休息一陣子從頭再來吧 08/23 10:09
推 jaundice68: 不接受就換別的替代品而已很難嗎?還是要換營養師也行 08/23 13:23