作者sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
看板FITNESS
標題[討論] 我們,早就被放棄了(成果篇)
時間Tue Aug 31 22:46:26 2021
OK 相信不少人都在等我的成果
現在就來分享及見證
本來在等朋友傳我的照片,但實在太慢而且應該也很少,不等了,之後補,先發文
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這系列我會發三篇
第一篇發成果
第二篇發減肥過程及手段及建議
第三篇算是請益,未來的目標體態我該做什麼
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我記得我從小就不是很瘦
但也一直都是微胖
國小時期
https://imgur.com/4cWmxUw.jpg
不知道從哪時候開始失衡,最終我的體重達到巔峰得144.9公斤
當然也嘗試過減肥
我記得國中時我第一次減
那時候根本什麼都不懂
用的方法當然是最沒用的節食減肥,我想這也是導致我身高只有170除了基因以外的原因
之一
不過那時候國二還真的瘦,國三全胖回來,還更胖
國三時期
https://imgur.com/1D4bQXo.jpg
高中我們一個年級只有一班,接觸的人較少,根本沒有減肥的想法
明顯胖了
高中時期
https://imgur.com/0XQqidB.jpg
大學時又再減過一次
一樣沒啥知識
光靠游泳減肥吃少
一年瘦40,半年就全胖回來
大學時期
https://imgur.com/wHPZ6ky.jpg
出社會後胖到140公斤再試了兩次
第一次沒有加入重訓,第二次已經知道上網爬文問朋友同事,用的就是目前主流的算熱量
,吃到基代,少於TDEE,原型食物,熱量赤字,後來加入居家重量訓練
但最終都失敗了,第二次就是我板上PO的第一篇文,當然還是失敗,失敗後復胖到144.9
公斤
出社會(這張應該135?)
https://imgur.com/pA5v8Xy.jpg
這張是144.9
https://imgur.com/gjGZwba.jpg
真夠胖的
https://imgur.com/iHyAKpa.jpg
2020.3月 我重新再度減肥 這次,脫胎換骨。
半年內狂鏟50公斤,2020.8月體重來到91公斤
不過後來因為一些原因,我完全不想減,我分心在其他事情上,但總之就是沒再減
過了整整快11個月,我才重新開始減肥,也就是今年7~8月這段時間,今年7~8月開始減肥
的時候,我來到94公斤,11個月只多了3公斤,相當於沒復胖。
而這7~8月這兩個月我減了21公斤,體重來到73.3公斤
基本上我算是徹底恢復健康,我的心肺肌力至少都有常人平均以上的水準,不過我最近
「目標體態改變」
所以仍然會持續降重至60公斤左右
這是目前的體態,臉不重要,就不PO了~~
https://imgur.com/s36dWBM.jpg
這是inbody
現在
https://imgur.com/nQ8S2u2.jpg
最初
https://imgur.com/fKZbDzZ.jpg
我胖的時候非常不愛拍照,所以照片不多請見諒。
下一篇是減肥過程及我的手段,及回應當初的一些質疑。
阿對了 inbody的年紀不用太在意,我老是忘記自己是28還是29,1992到底幾歲阿?
—
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.165.172 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630421189.A.87A.html
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 22:53:25
推 kosoj6: 先推了08/31 22:58
推 GGinindela: 總共減了70公斤左右,甩掉的體重比我還重,只能推了08/31 23:00
→ kosoj6: 不過有點好奇為何想降到60左右? 目前看起來挺標準啊08/31 23:01
我想要的是【跑者般的身材】不是追求肌肥大
因此不能這麼重,甚至也不需要這麼多肌肉
推 a1121210: 推08/31 23:04
推 AppleOuO: 太神啦 話說有清楚一點的腿照或肚子照嗎08/31 23:04
→ AppleOuO: 或是你這種大基數瘦身下來後 贅皮或骨架相關的疑惑@@08/31 23:05
肚子的贅皮是沒有救的,既然有人有興趣,我PO在下一篇
推 prodigal: 我100初減到80就有贅皮了 這真的很麻煩 不過我以為重點08/31 23:07
→ prodigal: 是減肥的方法 XD08/31 23:07
下一篇啦
推 AppleOuO: 另外有肌肉量可以補充嗎 就是體重降了一定後去測inbody08/31 23:08
→ uyrmb47: 贅皮就動手術 你瘦下來 其他好解決08/31 23:09
只要不影響跑步,其實我沒有很想要動,我的贅皮意外的沒有很嚴重
大概是重訓練得勤,基因也不差,有閒錢我寧可先拿去動別的~~
推 prodigal: 贅皮夠多可以考慮手術 我是明顯有 但又不夠多 等它自己08/31 23:10
→ prodigal: 消又好慢08/31 23:10
→ uyrmb47: 贅皮要減少 瘦得慢 有運動 都能降低08/31 23:12
推 kosoj6: 這有點私人 所以冒犯的的話請見諒 不過我滿好奇為何會追求08/31 23:12
→ kosoj6: 跑者身材呢 這心態是從何而來的 而且60的話也是相對消瘦的08/31 23:12
我的偶像是大迫傑,不是館長,這是每個人的價值觀不同
我喜歡跑馬拉松遠多過重訓,然後….嘿嘿,還有別的原因,這PO在第三篇吧
→ kosoj6: 長跑跑者吧 現在體態也滿像短跑運動員08/31 23:13
推 AppleOuO: 我的意思是指體重變化時的骨骼肌重的變化08/31 23:14
→ AppleOuO: 就是大家不是說減重多少都會減到肌肉嗎XD(骨骼肌重)08/31 23:15
一定的
https://imgur.com/fKZbDzZ.jpg 這是我第一張的inbody 141公斤
總過減少了 7 公斤左右的肌肉量 體脂降了32% 我覺得很值得
→ uyrmb47: 純減重本身就是肌肉脂肪一起減 沒有啥我只瘦脂肪08/31 23:15
→ uyrmb47: 會只瘦到脂肪 只會發生在你還有運動的情況下 增肌抵銷08/31 23:16
→ uyrmb47: 基本上減重只要蛋白質足夠 不會有越減體脂越高的問題08/31 23:17
推 ceca: 你降到60幹嘛..XD…63~68就可以了拉.08/31 23:17
→ ceca: 你不是跑者,你硬要降到那個數字.08/31 23:18
……誰一開始就是跑者的…..還不是練出來….
我又不是想參加奧運,我跑馬拉松很快樂啊
→ ceca: 除非你跟選手一樣的運動量,不然必然是用特殊方法. 08/31 23:18
→ ceca: 不見得健康快樂.08/31 23:18
→ uyrmb47: 他是跑者阿… 以他自己熱愛程度08/31 23:18
推 prodigal: 以比例來說 這個肌肉算掉不多了08/31 23:18
其實我根本也不在乎這個…跑者不用那麼多肌肉…
→ AppleOuO: 降68.5 只少了7.8肌肉量 也太7 nb08/31 23:19
→ uyrmb47: 因為他原本的體態不是健康的體態 所以體脂會降比肌肉快08/31 23:20
→ uyrmb47: 減肥就是讓你接近健康體態 所以會越減越慢08/31 23:21
→ AppleOuO: 原po厲害的問題是在通常都是說健康降體重不是每週少1%08/31 23:23
→ AppleOuO: 體重嗎 但原po降超快且肌肉量也不是說降太多 真的708/31 23:24
我的狀況…很是特殊,我的體質特異,下一篇會提到,明天發吧
→ AppleOuO: 好的 這篇看了突然覺得超熱血哈哈08/31 23:26
這個嘛….如果你覺得我有什麼抄捷徑的作法
我坦白說你明天看了第二篇可能會覺得失望
也不能說不是抄捷徑,但抄捷徑的後果你能承擔嗎…
→ uyrmb47: 抄捷徑 那就只有動手術吧 不然其他瘦身法我都不覺得是 08/31 23:31
不,運動飲控才是不二法門
我只想說沒有什麼抄捷徑
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 23:36:42
→ uyrmb47: 說實話像你這種失控我真推薦動手術 不是每個人都能堅持08/31 23:39
→ uyrmb47: 因為會失控到這程度通常是自己不能控制08/31 23:39
推 AppleOuO: 我會說降超快單純是我上網得到的資訊都是說每週少1%較合08/31 23:40
→ uyrmb47: 就是相比手術後遺症 肥胖超級過度更嚴重08/31 23:40
→ AppleOuO: 適 所以我才會覺得說降超過1%的代價看起來好像還好或是08/31 23:40
→ AppleOuO: 可能有(?) 至於什麼方法可以每週降超過1%我倒是還好哈哈08/31 23:41
→ uyrmb47: 降1%是只正常肥胖下 他不正常所以降得快08/31 23:41
→ AppleOuO: 據我經驗 優良蛋白質吃夠真的就不會餓 所以當然可以一08/31 23:41
→ AppleOuO: 日一餐或是有更長時間的斷食 且不是那種惡性挨餓XD08/31 23:41
→ AppleOuO: 所以我真的只是對如果每週降超過1%08/31 23:41
→ uyrmb47: 快速減肥最明顯的後果就是贅皮08/31 23:41
體重超標太離譜是一定會有的,跟瘦下來的速度有關,但關係不大
最大的還是:當初到底胖到多失控
當然花個2 30年瘦下來應該就不會有,但這麼胖確定還有2 30年好活嗎…..
→ AppleOuO: 到底會發生什麼事感到好奇而已08/31 23:41
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 23:43:23
→ uyrmb47: 健康瘦沒啥問題 就是皮膚贅皮會太多08/31 23:42
→ uyrmb47: 會強調1%是因為通常超過1%的瘦法都不健康08/31 23:43
→ uyrmb47: 1%只是體醒大家減肥慢慢減 不要追求效率用不健康方法08/31 23:43
推 B0Y0: 真男人09/01 00:00
推 kobesuck5566: 勵志推09/01 00:24
推 cuba391156: 我是從免役瘦下來的跑者 一起加油09/01 00:26
→ cuba391156: 以後馬場見啊09/01 00:27
推 zenithyoung: 勵志推09/01 00:28
推 cuba391156: 一樣1992欸 賽場上應該是同組XD09/01 00:29
原來是前輩,請多指教
推 togmogo: 厲害 而且體脂蠻低的09/01 01:23
脫下衣服看起來不像,贅皮太多了,不過皮本來就比較少的地方
比方說肩膀二三頭還是免強可以看出是15啦
推 Rue168101: 給過 本來還以為你是那種減到崩潰的09/01 01:33
→ Rue168101: 認真的人最棒了09/01 01:33
→ Rue168101: 是說你90的時候 兩個月減21公斤也太猛了09/01 01:44
我這兩個月做法很激烈,不建議模仿
推 kiwiforgirl: 我跟你一樣身高,比你輕但看起來比你胖很多。你很09/01 01:44
→ kiwiforgirl: 厲害!09/01 01:44
多鍛鍊就行了,運動很重要
→ taipoo: 非常勵志的過程,謝謝分享09/01 02:18
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/01/2021 08:54:23
推 joshua5201: 強09/01 09:28
→ abm311: 我以前體重破百後就沒量過後來開始跑步,初期月跑量10009/01 09:40
→ abm311: 後來越跑量200體重就自然降到70也沒啥贅皮問題。09/01 09:44
→ abm311: 後來覺得上半身像泡芙人開始加入重訓,體重沒啥變化09/01 09:49
→ abm311: 不過身形變化頗多,腰圍從31再度下降至29胸圍34→3609/01 09:50
推 doggy0704: 有成果給推09/01 10:58
推 beefer6281: 哇 大神…09/01 11:38
推 iploke: 哇嗚~太猛了!09/01 13:14
推 wwwwwwww: 你減肥前的體脂肪是我的體重(抖)我170…XD09/01 14:00
推 Dracarys: 跪了09/01 15:06
推 vi000246: 厲害 這篇先推09/01 15:26
推 Dracarys: 打臉ptt基代大師 這種事根本沒標準答案09/01 15:33
推 hungary: 手的那個爆筋 好好看 好想要09/01 15:34
ㄜ….看個人吧,我個人倒沒很喜歡,我只要手放下不用出力都會有…
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/01/2021 15:37:13
推 DONmilK: 讚 看你在好多推文出現 拿出成果就是最強 期待你分享方09/01 16:56
→ DONmilK: 法 小弟從去年6月120減到現在才88 希望可以學習09/01 16:56
推 sffjh92104: 臉很重要啦,瘦下來五官會好看很多09/01 17:10
推 edwinfan1974: 讚09/01 17:54
→ skykenny611: 目標體態再減的時候可以同步達成分開之後不會有毅力09/01 19:28
推 qwe123456460: 幹,太狂了,請受我一拜09/01 21:14
推 cruby841031: 瘦下來是好事啊,為何標題這樣寫?09/01 21:21
推 a89182a89182: 越胖越容易痩 因為基代高 這還是合乎標準公式阿09/02 09:32
主要是我熱量蛋白質都嚴重不足,肌肉卻沒掉多少這件事讓很多人無法接受吧
越胖越容易瘦,是阿當然
不過真的不用太過糾結inbody的數字就是,又不一定準,看著爽一下就好
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/02/2021 09:41:36
推 a89182a89182: 你骨骼肌少了快25% 哪裡沒少09/02 09:53
→ a89182a89182: 我同意你不需要吃到基代的看法 我晚點分享篇論文09/02 09:54
→ a89182a89182: 但肌肉沒掉這件事情我是不認同的09/02 09:54
推 a89182a89182: 看錯是1/609/02 09:59
我肌肉有掉!! 只是幅度不大,而且跟我攝取的熱量相比,更加不可能那麼少,這點的
確難以解釋
推 a89182a89182: 至於你下一篇貼的 我建議是完全不重訓一樣飲食方式 09/02 10:01
→ a89182a89182: 肌肉沒掉我就服了 09/02 10:01
那是不可能的,不重訓減脂一定掉肌肉
手術是改變我的內分泌,不是讓我進入仙人模式
→ a89182a89182: 1/6幅度其實很大 09/02 10:02
你要考慮我原先體重,大部分人都覺得掉不多
而且大幅度掉肌肉主要是在手術初期我無法重訓時掉得最多,之後幾乎是1:9,當然你也
可以覺得很多,而且一天只有500大卡你確定不應該掉更多嗎,或許你覺得很多
,但我很滿意這個成果
推 a89182a89182: 換句話說 會不會是你肌肉已經降到平衡了 以你目前09/02 10:04
→ a89182a89182: 飲食方式09/02 10:04
→ a89182a89182: 和運動型態09/02 10:04
我個人希望它再降,是的,我希望肌肉掉下來
,我沒多少脂肪好減了,再減肌肉掉的幅度肯定變大,但我要的跑者身材不用那麼多肌肉
推 zizou: 只能推了 09/02 10:15
推 xu35l: 我對你方式沒什麼意見 開心就好。但為什麼阿晉是S級 統肥頂 09/02 13:56
→ xu35l: 多A級阿 我看了一下他們只差四公斤 體脂一樣都是60kg 完全 09/02 13:56
→ xu35l: 是同等級吧 你484倒讚幫的== 09/02 13:56
阿晉之前有到154啦!! 現在看體型應該是有減了,但似乎也沒在降
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/02/2021 16:15:49
→ ruler76818: 自己特例還在那邊推廣,有夠爛的 09/02 21:37
噓 ruler76818: 阿不就很勵志 09/02 21:49
推 opm: 請注意身體健康… 09/05 07:25