如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎?
各位巨巨大家好,
我在板上潛水已久,因為幾乎都看不懂也不敢發問,
後來逐漸看得懂一些大大的分享,收穫良多。
先前為了減脂開始自學重訓,
可惜的是,新手福利包同時增肌減脂沒發生在我身上,
脂肪是減下來了,但肌肉量一直沒甚麼長進。
目前體脂12%左右,每週做四次重訓和一次有氧,
深蹲、硬舉、臥推都有排進課表但重量很廢,
最近開始想認真跑增肌。
每天吃的食物:
燕麥片、堅果、雞胸肉、茶葉蛋、無糖豆漿、優酪乳、乳清兩份。
晚餐家裡煮,大多是米飯、青菜、豬肉、鮭魚等。假日會吃外食。
蛋白質每天都吃到體重乘2g以上,沒有細算每日攝取熱量。
前一段時間,試著每天多吃塞些食物,像三角飯糰和地瓜,
結果體重改變不太多,更慘的是幾乎只增脂沒增肌。
所以想請教要怎麼吃比較可能增肌?
目前想像的計畫是:
做重訓的4天 => 多吃
做有氧的1天 => 吃更多一點
假日休息2天 => 少吃一點
是否該不管熱量,能吃就盡量吃爆?
還是應該要精算每天攝取的熱量?
增肌期預計要跑幾個月較合理?
練比較重要還是吃比較重要?
應該要增到腹肌bang不見再說嗎?
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中年之後,再也不健 | medium.com/midlife-joe-fitness
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所以可能是吃得不夠多嗎?
推日:槓鈴臥推、機器上斜推、機器/纜繩飛鳥、三頭下壓、三頭過頭拉、三頭碎顱者
拉日:六角槓硬舉、引體向上、坐姿划船、機器高拉、滑輪下拉
腿日:槓鈴深蹲、腿伸展、腿後曲、W槓二頭彎舉、纜繩二頭彎舉
肩日:啞鈴肩推、機器肩飛鳥、纜繩中三角、臉拉
以上主項做五組,其他項目會做三組
※ 編輯: HalfLucifer (1.161.97.194 臺灣), 09/18/2021 02:12:44
謝謝,我會多注意動作。
有時候懷疑每個部位都練,會不會每個部位都在搶蛋白質,所以長不出肉
謝謝,我的BMR 1600,TDEE應該抓個2400,再加個300?
要買教練課的意思嗎 QQ
※ 編輯: HalfLucifer (223.140.121.179 臺灣), 09/18/2021 16:08:05