每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
多年前看到水肥的文章提到科學小飛俠Layne Notan
我想說這個人是不是瘋了怎麼蹲300公斤時怎麼快要頂到膝蓋
直到最近才發現自己的情形跟他一樣QQ
當時在學背蹲舉時總是覺得江凱傑怎麼蹲那麼挺
甚至山本俊樹這種深蹲機器也是挺到傻眼還可以260蹲個十下
後來看見Ed Coan也是大腿長小腿短也是類似的問題
還有最近看見IPF中有個蹲超重的站超窄的也超強
https://youtu.be/jkdrKR5SEek
而非常中二的Kevin Bui 他也是大腿太長深蹲也蹲得很痛苦
https://youtu.be/uN3mfg-Zavg?t=11
https://youtu.be/63YRBNahYMY?t=320
最近出車禍跟Larry 輪胎一起的Black Tom Cruise也是腿偏長
偶總覺得黑人的基因也都是腿長為主
https://youtu.be/JNSJZKyc_Lw?t=183
IPF拿過金牌的黑人螺絲，他的肌肉量不是普通得大0.0a
他的爆發力明顯強到爆炸XD
最後蟾蜍摸撫一支影片也被一個冠軍校正他蹲的方法太傷膝蓋
https://youtu.be/8EyfgOpAilM
蟾蜍王過去都是站超開綁膝蓋身體挺直蹲超重，這種方法確實可以蹲夠低
但長期下來對膝蓋損耗而且很容易讓核心不穩定
最後有自己的蹲法最重要，偶屬於腳長身體短手也短…
而且像偶們這一類的很常在深蹲挫敗到最後乾脆不練
當然舉重選手真的是外星生物尤其是俄羅斯烏克蘭那一帶他們手長腳長的
這位蹲260kg Jerk最高到240公斤 核心真的是鐵打的 前蹲舉身體沒有挺直照樣蹲重
https://youtu.be/IuowAhELYsY?t=144
疫情期間有感而發XD
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※ 編輯: l17 (61.228.166.112 臺灣), 07/15/2021 16:01:23
推 drinkmywater: 選自己適合的即可 健身是一輩子的事 07/15 16:12
推 imsphzzz: 大部分都是看腳踝活動度 07/15 16:46
推 imsphzzz: 那個Stan的腳踝活動度爛到不行，糾正別人實在沒道理 07/15 16:48
→ l17: 偶腳踝活動度很好 最後發現是骨盆結構問題XD 07/15 17:36
推 s9209122222: 他也是用 Starting Strength 的方法蹲 07/15 19:45
推 icelagoon: 每次看booey用腰來硬舉 都覺得有夠扯 07/15 19:46
其實我蠻好奇腿長的通常在硬拉的部分異常強
會不會是長期代償下的結果
山本俊樹曾經在他的頻道說過他在蹲的部分訓練頻率較高
他們團隊中Miyamoto 屬於腿長的，所以硬舉訓練頻率比深蹲還高
另外中國舉重中田濤訪談中也說他們團隊石志勇那種在訓練中動不動就硬拉280kg
看得他腰很疼XD 所以身體軀幹比例和肌肉量會影響到整體的訓練
Juggernaut Training System中有分析到腿長的在深蹲中比較容易代償
所以偶很長看到輔助訓練除了腿推機還有帝王功XD
※ 編輯: l17 (61.228.166.112 臺灣), 07/15/2021 20:07:40
→ zxc6325551: 選擇自己身體適合的 07/15 22:47
推 succesive: 舉重選手的深蹲一定是很挺的 山本腿又偏短 他的背蹲角 07/16 03:29
→ succesive: 度跟普通人的前蹲差不多了 07/16 03:29
→ FarkU: 用腰硬舉30公斤跟用腰硬舉300公斤是不同的境界 07/16 13:55
剛剛看到跟Larry輪胎很好的黑人健力選手Black Tom Cruise車禍搶救失敗過世…RIP
※ 編輯: l17 (59.115.42.79 臺灣), 07/25/2021 15:26:11