每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
自從開始減肥之後 對於飲食控制非常嚴格！！！ 不過因為我有在健身的關係，基礎代謝頗高 為了不讓自己餓到掉肌肉 有幾個我挑選宵夜的要點，提供給各位參考 選擇調味少的 高鈉（高鹽）的食物會抑制肌肉生長 而且容易讓身體水腫、代謝變慢，平常真的要少吃 尤其過了晚上8點之後更不要吃！ （成人一天鈉攝取量最高2400，一天三餐幾乎就超過了， 如果代謝不好，宵夜再吃，就愛莫能助了^_^） 吃蛋白質 10點前可以吃動物性，10點後盡量吃植物性 原因是因為動物性蛋白質消化吸收比較久 如果睡了胃還在努力運作，長久下來身體會不好，傷胃～ 動物性：調味少的雞胸肉、水煮蛋（不要茶葉蛋）、無糖希臘優格 植物性：毛豆（煮不爛的豆都可）、無基改嫩豆腐、不要豆漿 （油脂部分不少雖然是好的但還是有點負擔，自己試過喝豆漿隔天體脂升，屢試不爽：） https://imgur.com/hSGL3BO
最後推推今天的宵夜 https://imgur.com/puIFklY
最近愛上津和生活的雞胸肉 比市面上即食雞胸肉的鈉含量少很多 覺得肌肉hold的還不錯～ 大家也分享一下喜歡的健康宵夜吧！ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.93.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619537344.A.D35.html ※ 編輯: lovewei (42.74.93.120 臺灣), 04/27/2021 23:36:12
推 FarkU: 剛吃麥當勞蕈菇安格斯黑牛堡+中薯+牛奶，肌肉也hold的好， 04/28 00:05
→ FarkU: 糖原還補到飽，明天運動表現好。 04/28 00:05
推 xx182731: 啊不是說10點後吃植物性 還吃雞胸肉 04/28 01:32
噓 crazysix: 肌肉版才一篇一樣牌子的雞胸被噓 04/28 01:47
→ crazysix: 沒聽過的牌子也業的太明顯 04/28 01:47
→ crazysix: 文章前說宵夜盡量選植物性蛋白 自己又吃雞胸肉 到底 04/28 01:47
→ len53: ya 04/28 05:27
噓 zzxxzz: 業 04/28 07:29
噓 doggy0704: 隔壁也有人在這牌耶，好巧喔 04/28 08:42
→ lovewei: 我宵夜是十點前吃的沒錯啊… 04/28 09:14
噓 littlebun: 葉到噁心 04/28 11:32
噓 tommyfly: 葉到爆..真的是無言.不吃爆TDEE管你消夜要吃啥. 04/28 11:34
→ tommyfly: 不要來這邊騙不懂得好嗎. 04/28 11:34
噓 CO2: 嗯哼 04/28 13:54
噓 qvt: 呵呵昨天看到就在想怎麼沒人噓葉 04/28 14:27
噓 Gelato: 滾啦 04/28 15:23
→ cocazero: 真棒 04/28 21:17
噓 Loveuux: 喔 04/28 23:14
噓 CO2: 宵夜我就推麥當勞 04/28 23:18
噓 cuteVictor: 葉配也寫的用心ㄧ點吧 04/29 18:46