如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
減肥以後 遇到一些困擾
最近感覺力氣變小了
以前摩托車可以輕鬆抬高調整角度
最近感覺比較吃力 停機車如果重心不穩就撐不太住
特別是跳完有氧以後機車都快牽不動了
我有節食加上有氧運動
減了20公斤體重 inbody計算大約減16公斤脂肪
那我的肌肉是不是也跟著減少了
我想要增加力氣 不想要肌肉變大
我該做重訓嗎？ 做哪種練習好呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.45.252 (臺灣)
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※ 編輯: aliceeeeee (49.217.45.252 臺灣), 01/06/2022 13:38:36
→ ceca: 力量訓練，大重量低次數 01/06 13:55
→ ceca: 跑5*5力量訓練課表 01/06 13:56
→ ceca: 不過熱量赤字很大，跑力量課表要小心危險性問題 01/06 13:56
→ ceca: 保護措施要做好 01/06 13:56
→ ceca: 不過力量訓練大重量低次數的燃脂效果極差 01/06 13:58
→ ceca: 不可以因為做的很累，你就減少本來其他運動 01/06 13:58
→ ceca: 除非你已經不繼續減脂了 01/06 13:58
→ ceca: 肌肉最肥大主要是肌漿 01/06 13:59
→ ceca: 肌漿主要是代謝壓力刺激 01/06 13:59
→ ceca: 而力量則有兩個，一個是神經徵召能力 01/06 14:00
→ ceca: 一個是肌纖維肥大 01/06 14:00
→ ceca: 你力量要增加，肌纖維肥大必然要練到 01/06 14:00
→ ceca: 不過還好它肥大的大小並不如肌漿那麼龐大 01/06 14:01
→ ceca: 所以你用大重量低次數，主練神經徵召次練肌纖維肥大 01/06 14:01
→ ceca: 因此，不要做到力竭，主訓練外輔助動作不要太多 01/06 14:03
→ a127: 感覺你是肌肉疲勞狀態下牽車吧 01/06 15:30
推 ccaf9284: 新手別跑5*5比較好 01/06 15:32
推 sunshinecan: 以原PO需求比較適合練肌耐力而非肌肥大吧…? 01/06 15:52
推 Prokennex: 個人覺得這算一種物理限制，可以增強但一定會有最大值 01/06 15:57
→ Prokennex: 好比你在某些運動、生活動作中可發力是50，體重70，可 01/06 15:57
→ Prokennex: 以比較穩的發力，簡單說就是不如以前好施力啦，身體會 01/06 15:57
→ Prokennex: 被帶走。原理就像拉單槓，拉不上去不代表力氣變小，只 01/06 15:57
→ Prokennex: 是體重還沒輕到使身體位移。施力大於靜摩擦力，力氣再 01/06 15:58
→ Prokennex: 大除非把你綁著，不然下盤地基怎麼強化還是有個極限。 01/06 15:58
推 jfw616: 我有看錯嗎？跳完有氧？ 01/06 17:48
→ jfw616: 意思是做完運動沒力氣？ 01/06 17:48
→ jfw616: 個人覺得不是減肥沒力 01/06 17:49
→ jfw616: 是沒吃飽沒力氣 01/06 17:49
→ ceca: 肌耐力就是，肌肉張力持續時間，低重量多次數 01/06 18:19
→ ceca: 不想肥大就保留次數不要到力竭，避免代謝壓力過大 01/06 18:20
→ kenhiro5566: 我也覺得是因為節食的關係才會這樣 01/06 19:33
→ opm: 我猜是減到肌肉去了,inbody沒有非常準…-.- 01/06 21:15
→ opm: 補夠蛋白質,練肌肉吧? 01/06 21:16
推 yu1314: 是不是吃太少 01/06 22:36
推 IGOTANORCA: 新手不需要肌肥大，光是動作模式改變、發力正確、神經 01/07 00:05
→ IGOTANORCA: 徵召提升就能把最大肌力提升兩倍以上 01/07 00:06
推 noomlluf72: 感覺是把肌肉也減掉了吧 幫你量INBODY的沒有幫你說明 01/07 00:59
→ noomlluf72: 和建議嗎？之前去萵苣測教練都多少會說一下 01/07 00:59
推 kissung: 波比跳 01/07 17:33
推 LoveSports: 我今天吃比平常少 運動完嘴唇發白 嚇到趕快吃東西 01/07 18:07
→ LoveSports: 平常都正常吃 平常每天一樣的運動量都沒有這樣 01/07 18:08
→ LoveSports: 嘴唇發白+覺得肚子很餓+無力 01/07 18:08
→ LoveSports: 或許你可以試試看多吃一些 看會不會改善 01/07 18:09
→ Santander: 再增肥 01/07 19:28
推 faechai5566: 本來就是有氧+重訓一起效果比較好 而且肌肉流失會比 01/07 23:45
→ faechai5566: 較少 以前減脂時當時wg的教練都是這樣幫我排訓練菜單 01/07 23:45
→ faechai5566: 不然好不容易瘦下來 結果整個人都虛掉了很可惜 01/07 23:45