如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
我算是一個喜歡運動的人，最近的運動類型蠻固定的，
清晨慢跑，大概落在7分速，跑10公里，晚上就會在家
騎自行車訓練台，時間大概落在60-90分鐘之間，算是
有點強度的，二個運動加起來預估的熱量大概有1200
大卡，這種訓練狀況大概有一個月了。
慢跑完後吃早餐，也不用特別吃什麼補給，自行車騎完
之後，常會吃些麵包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……，大
概吃個500大卡左右。
不過有時怎麼吃也吃不飽，會有爆食1000大卡以上的狀
況，不過或許運動量夠大，體重長期算是往下掉的。
最近運動完後，吃麵包也是愈吃愈餓，吃蛋、雞胸肉也
吃不飽，胃像是無底洞似的，永遠填不滿，改吃糙米飯
、玉米、地瓜也沒什麼用處，倒是換成吐司抹巧克力，
或是紅豆餅之類的甜食，心裡馬上得到滿足，感覺就不
太餓了。
不過天天吃甜食、蛋糕之類的東西，就算熱量控制得不
錯，也沒關係嗎？不知道板友有沒有一直想吃甜食的慾
望，需要克制自己想吃甜食的慾望嗎？
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推 kuangit29: 那就爆吃一天 吃到怕就好 08/06 17:58
推 HwaSIn: 我吃吐司也有抹花生醬，但我盡量選糖份少的，大約每100g有 08/06 18:27
→ HwaSIn: 17g的糖，體重也是持續創新低 08/06 18:27
→ HwaSIn: 蕃茄炒蛋，我會加番茄醬裡面也有一點點糖 08/06 18:28
→ HwaSIn: 一個禮拜會有一天偷吃一塊蛋糕 08/06 18:29
→ HwaSIn: 含糖飲料全部戒掉了 08/06 18:29
→ HwaSIn: 只喝水而已 08/06 18:29
→ HwaSIn: 中間遇到瓶頸期，我繼續維持飲食控制，後面瓶頸期突然結束 08/06 18:31
→ HwaSIn: ，體重就持續崩盤 08/06 18:31
→ HwaSIn: 今天量是71.9 08/06 18:32
→ HwaSIn: 我很快就會到6字頭了，一起加油吧 08/06 18:34
我的飲料大概就是水、氣泡水，或是泡茶，含糖飲料大概沒有在喝，
我運動的本質大概就是追求健康，以前會訓練參加路跑賽，半馬大概85分，
現在懶了，只求健康，也沒有特別在減重，只要維持在現在體重就行了，
身高179，64kg，體脂大概16左右，我偷吃甜食的機會最近太高了，以前
的飲食都很清淡，也不太碰甜食，最近運動量大些，真的就想吃甜食，
真懷疑自己是不是生病了
推 togmogo: 喝無糖雪碧 08/06 18:36
→ togmogo: 可考慮直接買一箱 08/06 18:37
→ HwaSIn: 我這種吃法已經是很作弊了，也是能持續減重，但如果你是有 08/06 18:37
→ HwaSIn: 想追求比賽成績（看你跑步練法可能不是很追求），我有珍藏 08/06 18:37
→ HwaSIn: 的耐力運動員的一日飲食影片可以給你看 08/06 18:37
→ HwaSIn: 那種吃法要是意志力堅強的人才能堅持得下去 08/06 18:39
這太辛苦了！
推 yurikim: 這反應很正常 08/06 18:48
推 crazysix: 我是覺得看你要不要去做個血糖監測 08/06 18:58
→ crazysix: 搞不好你的體質可以吃某些甜食 雖然精緻糖還是少吃 08/06 18:58
→ crazysix: 但健身路很長飲食要取得一個內心的平衡才有辦法維持 08/06 18:58
→ crazysix: 我曾經也是甜點螞蟻人 目前戒甜點已經好幾年了 08/06 18:58
→ crazysix: 自從看過甜點蛋糕等製作要用的奶油跟糖的兇狠程度 08/06 18:58
→ crazysix: 我就怕了 08/06 18:58
youtube很多影片，看糖、油拼命加，真的有點可怕！
推 kuracat: 飲食平衡就好，我自己大概80健康20爽吃，然後水喝多一點 08/06 19:01
→ kuracat: 、低GI多吃一點可能會改善一些食慾大開的問題 08/06 19:02
降低吃的頻率大概是目前應該做的！
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:13:52
推 HwaSIn: 半馬有這成績，運動員的吃法可能比較適合你，一天可以吃到 08/06 19:16
→ HwaSIn: 6000大卡 08/06 19:16
這種吃法，會腫得親友都不認得了！
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:31:35
推 HwaSIn: 要不然你可以試試業餘愛好者的吃法，全馬2:40 08/06 19:45
→ HwaSIn: 一日兩練，早上10公里間歇跑，下午騎車5分鐘ftp間歇五組 08/06 19:46
推 skylin0718: 我有朋友也是一直瘦+爆吃，結果健康檢查有甲抗… 08/06 20:25
推 skylin0718: 甲狀腺亢進 08/06 20:27
推 jack85715: 減醣或斷食試試看吧 我自己是運動完 吃不下東西 08/06 21:39
推 ro123eo: 我算是蠻愛吃甜食的人 最近開始回去萵苣運動 就嚴格限制 08/06 23:20
→ ro123eo: 自己有動才能吃甜食 平日就禁止 08/06 23:20
推 cuba391156: 求怎麼跑到半馬85分XD 08/07 00:18
推 fashsboy: 想吃就吃 08/07 00:28
推 uyrmb47: 0卡可樂或0卡維大力 後者常特價1罐7快多吧 08/07 03:42
→ uyrmb47: 配合吃飯時一起喝就對減肥不會有太大影響 08/07 03:42
推 knifechen: 我沒運動也一直想吃… 08/07 12:09
→ alice78226: 可能油脂太少？補充點不同的油，紅花籽、亞麻仁或魚油 08/07 13:42
→ alice78226: 之類的。 08/07 13:42
推 yoyogirlx: 半馬85好強 08/07 16:16
這已經是過去式了，現在大概半殘了！
推 catlady: 黑巧克力解饞不然就用赤藻醣醇做糕點 08/07 18:34
推 arsonlolita: 改成吃肉類比較不會餓 08/07 23:52
感謝大家的建議！
這幾天甜食少吃了，
但是今天下午，別人送了麻糬還有一個起司蛋糕，
一口氣吃了6個紅豆麻糬，還有一整個Uncle Tetsu 起司蛋糕，
大概有2000大卡有吧！現在肚子整個反胃，有點噁心的感覺，
想喝水，更想吃鹹的東西！
真的該節制一點了，
大家的建議我會試試看的！
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/08/2021 18:44:46
推 betty5994: 我也有跟你一樣的陣頭，但真的也不要太壓抑反而容易爆 08/08 22:22
推 emafish: 我之前跟你一樣，後來發現血糖有問題 08/09 00:44
推 jesuskobe: 糖的成癮性其實跟毒品差不多了,所以當你開始習慣吃甜食 08/09 01:44
→ jesuskobe: 你就會很想一直吃下去,只能用意志力克服了 08/09 01:44
→ ido1009: 先從少吃糖開始，吃糖會越吃越想吃(油管找惡食工廠) 08/09 17:30
→ ido1009: 看看內容你大概就知道了 08/09 17:31
推 LoveSports: 我之前有陣子住山上，會有教練帶自行車隊來練車那種坡 08/10 10:14
→ LoveSports: 當時每次走去山下超市買菜再走回家都會餓翻，不過我不 08/10 10:14
→ LoveSports: 吃太多零食而是把三餐量增大，那幾年不太需要忌口 08/10 10:15
→ LoveSports: 還有以前有份工作每天早上跟下午需要爬12層樓合計24層 08/10 10:17
→ LoveSports: 那份工作中午吃飯都會加飯，配菜都是炸雞排滷雞腿之類 08/10 10:18
我最近也試著用這種方法，目前看起來還蠻有用的，
不過我飯量並沒有增加，大多增加肉類、蔬菜的量！
推 HwaSIn: 樓上是選手嗎？ 山訓合宿感覺很棒吧 08/10 15:29
→ HwaSIn: 看錯了 抱歉 08/10 15:30
※ 編輯: ruthenium (59.115.160.181 臺灣), 08/10/2021 20:05:45
推 fashsboy: 有氧練這麼大碳水要多吃一點 08/10 23:59
推 bettybuy: 自己做甜點減糖~~ 08/11 18:06
甜食這幾天少吃很多了，會用其他東西，如地瓜、芋頭，偶爾吃麵包代替，
碳水化合物的攝取量也試著提高，來補足失去的肝糖。
※ 編輯: ruthenium (59.115.187.126 臺灣), 08/11/2021 20:56:11