每週健身房次數大約三次,比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
上推下拉課表
器材:
TRX,啞鈴2顆,滾筒1個,椅子1個,彈力繩1條,滾輪1個
啟動:
熊爬轉側踢4下,跪姿風車伸展4下-2輪
爆發:
啞鈴單手抓舉6下,彈力繩熊爬姿肩推6下-3組
躺姿單腳爆發直膝抬腿6下,加速原地踏步10秒-3組
重量:
啞鈴單腳羅馬尼亞硬舉8下,腳掛TRX窄伏地挺身8下-3組
啞鈴躺滾筒單手臥推6下,啞鈴聳肩8下-3組
哥本哈根側棒式15秒,啞鈴側平舉8下-3組
輔助:
彈力繩跪姿轉體6下,滾筒腿後勾8下,滾輪腹肌6下-2輪
影片:
fb:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225649771541479&id=1544854859
ig:
https://www.instagram.com/p/CPzjr2kLmbX/?utm_medium=copy_link
這課表蠻吃核心的,過程中呼吸不順無法吸夠氣可以減少次數。
希望有幫助~
安豬
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